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Martes 07 agosto de 2018 | Publicado a las 16:45 · Actualizado a las 16:55
Las complicaciones en la salud que puede traer el cambio de hora y cómo evitarlas
Publicado por: Matías Vega
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Cuando este s√°bado 11 de agosto finalice y den las 00:00 horas, en todo el pa√≠s deber√° adelantarse los relojes en una hora para dar fin a los 3 meses que dur√≥ el horario de invierno este a√Īo.

Esto traer√° ma√Īanas m√°s oscuras por lo que queda de invierno lo que, adelantan expertos, “resentir√°” el cuerpo de las personas.

Pablo Guzm√°n, director m√©dico y neur√≥logo de la Cl√≠nica Somno, explica que como la poblaci√≥n se despertar√° m√°s temprano, tendr√°n m√°s sue√Īo, “lo que trae problemas de irritabilidad, hambre en distintos horarios, o dolores de est√≥mago por no estar comiendo a las horas que est√°bamos acostumbrados”.

Sin embargo, asegura que “esto es pasajero y puede durar entre 1 a 2 semanas”.

Desde la Cl√≠nica de la Universidad Los Andes explican tambi√©n que, con estos cambios, aumenta la tasa de incidencia de eventos agudos cardiovasculares, incrementa el trastorno del sue√Īo y baja la concentraci√≥n.

Quienes est√°n en mayor riesgo, detallan, son dos grupos poblacionales.

Por un lado, quienes sufran enfermedades con trastornos en el ciclo de vigilia-sue√Īo. “Es el caso de algunos pacientes mayores con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o demencias o pacientes con insomnio cr√≥nico”.

En estos casos pueden presentarse alteraciones del sue√Īo como agitaci√≥n nocturna o somnolencia diurna.

Por otro lado, los ni√Īos podr√≠an sufrir alteraciones como irritabilidad o cambios en el apetito y √°nimo entre 2 y 3 d√≠as despu√©s del cambio de horario.

Desde la Clínica Somno, por lo tanto, prepararon una lista de consejos para prepararse para el cambio de hora.

1) Adelantar en 15 minutos la ida a la cama cada día, para que el cuerpo prepare su adaptación de forma paulatina.

2) Evitar el café antes de ir a dormir.

3) Sacar el televisor y el celular del dormitorio. Las pantallas son una fuente importante de trastornos de sue√Īo, como insomnio y cansancio, ya que la luz azul disminuye la segregaci√≥n de la hormona que da sue√Īo.

4) Acostumbrar a los ni√Īos al nuevo horario. Que exista una rutina de sue√Īo.

5) Para los adultos, la recomendación es a no hacer actividades de gran exigencia durante la noche como ir al gimnasio u otras actividades deportivas, con el fin de evitar episodios de insomnio y mal dormir.

En el caso de que los trastornos de sue√Īo se prolonguen por m√°s tiempo del esperado, recomiendan asistir a un especialista.

Sin embargo, la doctora Evelyn Benavides, neur√≥loga y miembro del Programa de Medicina del Sue√Īo de Cl√≠nica Universidad de los Andes, enfatiza en que no s√≥lo es importante tener buenos h√°bitos de sue√Īo antes de un cambio de hora, sino que hay que hacerlos partes de la rutina habitual.

“Estos comportamientos mejoran la calidad de vida y disminuyen el riesgo de algunas enfermedades metab√≥licas y cardiovasculares”, asegura, agregando que los cambios de horario como los que se efect√ļan en Chile tampoco ayudan, por ser una “medida poco natural para el ser humano, ya que puede afectar su desarrollo psicol√≥gico, cognitivo y productivo‚ÄĚ.

Desde la Cl√≠nica Somno agregan que para un buen dormir es importante llevar una alimentaci√≥n saludable. “Otras sugerencias para lograr una buena calidad del sue√Īo son realizar ejercicio en la ma√Īana, no resolver problemas antes de ir a dormir y evitar tomar alcohol en la noche”, explica Guzm√°n.

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