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¬ŅEs posible perder peso caminando? 7 consejos para hacer m√°s efectiva esta rutina
Publicado por: Francisca C√°ceres
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Hay m√ļltiples rutinas o disciplinas que nos pueden ayudar a adelgazar, pero ¬Ņes posible que solo el hecho de caminar nos ayude con este prop√≥sito? S√≠, y ac√° te contamos c√≥mo sacarle provecho a estas caminatas.

El Power Walking, como es denominado por los expertos consiste en caminar m√°s r√°pido de lo acostumbrado poniendo en pr√°ctica nuestra respiraci√≥n, la postura y los cambios de ritmo y adem√°s de ayudarnos a quemar calor√≠as es √ļtil para prevenir enfermedades card√≠acas.

Lee tambi√©n: Power Walking: la nueva y saludable alternativa al ‚Äúrunning‚ÄĚ

‚ÄúEl power walking es una t√©cnica de caminar de forma natural pero exigente. Una pr√°ctica larga de resistencia donde, adem√°s del az√ļcar almacenado, se queman grasas‚ÄĚ explic√≥ el doctor Ambrosio Espinosa, traumat√≥logo y licenciado en osteopat√≠a al sitio espa√Īol Vogue.

Si quieres que esta practica realmente resulte y tienes dudas en cuanto al tiempo de cada sesión o a la cantidad de calorías que podrías quemar,
presta atención a las siguientes claves propuestas por Vogue.

1. Tiempo de cada sesión

Para que esta rutina realmente cause efectos es necesario que lo complementes con una buena alimentación, igual que con todas las demás disciplinas, y debes tomarte alrededor de 45 y 60 minutos tres veces a la semana.

2. Cantidad de calorías

‚ÄúLas calor√≠as van a estar ligadas al tiempo que caminemos, al peso del individuo y al ritmo de la caminata‚ÄĚ dijo a Vogue Luis Javier Gonz√°lez, director t√©cnico de la empresa easyrunning, quien adem√°s cuantifica que podr√≠amos quemar alrededor de 350 calor√≠as en sesiones de 5 a 9 kil√≥metros por hora.

3. ¬ŅPuedo reemplazar el gimnasio por el Power running?

Podemos perder peso simplemente realizando caminatas r√°pidas, pero si adem√°s queremos hacer trabajos de fuerza completo, es una buena idea asistir al gimnasio y complementarlo con el Power running.

4. Posición de los brazos

Seg√ļn explic√≥ el doctor Espinosa, los brazos deben ir sueltos coordinados con el movimiento de las piernas aunque si no hay riesgo de tendinitis puedes llevar tus brazos formando un √°ngulo de 90 grados.

5. Abdomen firme

Si quieres trabajar el abdomen es importante que lo mantengas contraído mientras caminas hundiendo el obligo, parecido a la técnica de pilates.

6. Respiración

Debes inhalar con el diafragma pero manteniendo el abdomen apretado. ‚ÄúEso coloca la columna y hace un efecto cors√© protector contra las lesiones‚ÄĚ, explic√≥ Espinosa.

7. Calienta y estira

Para calentar debes comenzar caminando lento durante 10 minutos y ‚Äúbasta con estirar cada grupo muscular tres veces, 45 segundos cada vez‚ÄĚ explic√≥ el experto.

Resumen de una rutina

Al comienzo es recomendable dos o tres kilómetros a ritmo constante y luego pasar a un ritmo más avanzado caminando 6 kilómetros con una rutina como esta:

- 10 minutos de calentamiento a ritmo lento
-10 minutos caminando fuerte
-10 minutos de ritmo medio lento para la recuperación
-1 km cuesta arriba
-1 km llano
-1 km fuerte
-1 km lento para acabar

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