¿Tu falta de energía o los dolores de espalda afectan tu desempeño diario?, no te angusties, pues para esos problemas existen soluciones muy simples, que puedes llevar a cabo en menos de 120 segundos. Te invitamos a conocerlas a continuación. (Vía Aol Health).
Bob Smith en Stock.xchng
1. Si estás muy estresado:
“La mejor solución que puedes llevar a cabo en cualquier lugar es la respiración” Dice Brooke Siler, dueño de Re:AB, un estudio de Pilates en Nueva York. Lo primero que debes realizar en este caso es cerrar los ojos e inhalar profundamente por la nariz. Mantén la posición durante 5 tiempos y exhala por la nariz 10 veces. Repite durante 2 minutos.
2. Si tus hombros están tensos:
El truco de Siler para paliar este problema, debes estar de pie con la espalda apoyada en una pared, los talones juntos y los brazos a los lados. Poco a poco balancea la parte superior de tu cuerpo hacia abajo, con la cabeza hacia el suelo, hasta que quede colgando boca abajo. Mantén los brazos sueltos y muévelos libremente. A partir de aquí, haz 8 círculos pequeños, no controlados por los brazos para poder librar la tensión de los hombros. Revierte los círculos en 8 repeticiones y poco a poco retrocede hasta la pared.
3. Si te duele la espalda:
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Sube suavemente la rodilla derecha hacia el pecho, sujetando la parte posterior de tu muslo. Suelta y estira la rodilla derecha a través del cuerpo hacia la izquierda tan lejos como puedas, manteniendo los hombros en el suelo y los brazos en forma de T. Cambia de pierna y repite. Haz 2 veces el ejercicio en cada lado.
4. Si te duele la cabeza por tensión:
“La causa de este dolor suele ser la tensión del cuello, en vez de dolor de cabeza en sí”, dice el quiropráctico Drew DeMann, director de Manhattan Spine & Sports Medicine en Nueva York.
Para terminar con ese dolor, con el brazo derecho a tu lado inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo, tirando suavemente el cráneo con la mano izquierda para profundizar el estiramiento. Sostén este ejercicio durante 30 segundos y repite 2 veces en cada lado.
5. Si te sientes sin energía:
Mandy Ingber, instructor de yoga que trabaja con la actriz Jennifer Aniston, recomienda una técnica que “permite que los pulmones se expandan completamente y que el oxígeno circule hacia el cerebro y los músculos.”
Para esto, debes acostarte de espalda, con las rodillas flexionadas de tal modo que los talones queden a la altura de las rodillas. Levanta las caderas, poniendo tus manos debajo de la espalda. Sostén durante 30 segundos, respirando lentamente.
6. Si tus caderas se ponen rígidas tras conducir :
Pasar horas tras el volante puede ocasionarte dolor en las caderas y las piernas, dice el Dr. DeMann. La solución es ponerte de pie, con tu lado derecho hacia el automóvil, y la mano derecha en el vehículo a la altura del hombro. Coloca la pierna derecha detrás de la izquierda, manteniendo los pies estirados, y la inclinación de las caderas hacia el auto. Debes sentir que tus caderas se estiran y sostener la posición durante 30 segundos. Repite en el lado opuesto.
