Vida Actual
Martes 30 julio de 2019 | Publicado a las 08:20
¬ŅC√≥mo regular el sue√Īo despu√©s de las vacaciones de invierno ?
Por Bernardita Villa
La información es de Comunicado de Prensa
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Se acaban las vacaciones de invierno y para muchos colegiales y universitarios fueron semanas de descanso y entretención, mientras que para los adultos un relajo de un par de semanas.

Por lo mismo, volver a nuestra rutina puede ser una tarea muy complicada, tanto para ni√Īos como para adultos, ya que los trastornos del sue√Īo, como el insomnio o la somnolencia diurna, nos pueden afectar el normal desarrollo de la vida diurna laboral o escolar.

‚ÄúDurante las vacaciones, tanto ni√Īos como adultos suelen conciliar el sue√Īo m√°s tarde, dormir siestas durante el d√≠a, en un ambiente m√°s relajado y menos estructurado. Esa falta de orden en el sue√Īo genera que nuestro reloj interno no pueda sincronizarse de manera correcta al volver a la rutina, lo que se puede traducir en cansancio y fatiga, siendo m√°s dif√≠cil volver a nuestro d√≠a a d√≠a‚ÄĚ, explica Pedro Moya, Neur√≥logo de Cl√≠nica Somno.

Ante esto, es importante estar conscientes de estos cambios en nuestro ciclo de sue√Īo y prepararnos para nuestra vuelta a la realidad.

Es por esto que la especialista entregan siete recomendaciones que nos ayudar√°n a ordenar nuestra rutina de sue√Īo luego de estas vacaciones:

1. Adelanta tu hora para dormir:

Idealmente durante una semana acuéstate cada día entre 20 y 50 minutos más temprano cada noche.

2. Regula tus horas de sue√Īo:

Retoma el plan con tus horarios de rutina, es decir, vuelve a dormir entre 8 a 10 horas cada noche.

3. Siestas:

Si tienes la opci√≥n de dormir siestas, sobretodo en el caso de los ni√Īos, que estas sean antes de las 15:00 horas y de no m√°s de 40 minutos.

4. Mejora el confort del dormitorio:

Elimina las luces azules de las pantallas que impiden la generaci√≥n de melatonina, hormona que induce al sue√Īo. Trata de no ver televisi√≥n en la pieza y no utilices tablets o celulares previo a la hora de ir a dormir.

5. Hidratarse y comer liviano:

Tomar gran cantidad de l√≠quido durante el d√≠a mejora tu calidad de sue√Īo, pero debes poner atenci√≥n en no consumirlos al menos dos horas antes de ir a tu habitaci√≥n. Lo mismo con la comida, donde se aconseja consumir alimentos livianos, para no dormirnos con el est√≥mago pesado.

6. Para los deportistas:

Si practicas ejercicios, lo recomendable es realizarlos dos horas antes de ir a dormir e idealmente optar por métodos de relajación tales como el yoga o el reiki.

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