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20 mayo, 2020 | Publicado a las 22:42
20 mayo, 2020 | Publicado a las 22:42
4 sencillos ejercicios que ayudan a combatir la flacidez abdominal y mantenerte activo
4 sencillos ejercicios que ayudan a combatir la flacidez abdominal y mantenerte activo
Por Daniela Bahamonde Visitas:
¡Pruébalos!
Foto de Gesina Kunkel en Unsplash
Publicado por Daniela Bahamonde
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Una mala dieta, una baja brusca de peso o un parto, pueden provocar que el abdomen se vuelva flácido, lo que en muchos genera una gran incomodidad por un tema estético.

Sin embargo, no todo est√° perdido de acuerdo a lo se√Īalado por la entrenadora personal Marina Dur√°n al portal espa√Īol ABC.

En este escenario la profesional asegura que existen 5 factores que contribuyen a un abdomen con flacidez.

1.- Pérdida repentina de peso a modo de dieta y sin ejercicio
2.- Parto
3.- Mala alimentación
4.- Sedentarismo
5.- Mala postura cuando estamos mucho tiempo sentados. “Si tenemos los hombros girados hacia adelante y el tronco encogido influye mucho porque no hay activaci√≥n en la cara anterior del cuerpo”, asegur√≥ Dur√°n.

Para combatir este inconveniente, la profesional asegura que junto con una dieta saludable, es vital el ejercicio.

“Hacer ejercicios de fuerza de cuerpo completo ayuda mucho porque trabajamos el n√ļcleo del cuerpo, es decir, el core. Las sentadillas nos ayudar√°n porque es un ejercicio de cuerpo completo donde hay tonificaci√≥n y fuerza, y eso previene mucho la flacidez en la zona central del cuerpo”, asegur√≥.

A lo anterior Marina suma los siguientes cuatro ejercicios:

1.- Plancha:

Debes colocarte boca abajo y los codos apoyados en el suelo (si lo prefieres, pueden ser las manos). Luego apoyar en el suelo las puntas de los pies y elevar el cuerpo hacia arriba dejándolo recto. debes apretar el abdomen y controlar la respiración, no aguantarla.

2.- Tijeras horizontales:

Debes recostarte en el suelo y levantar las piernas, luego realizar movimientos con ellas simulando una tijera.

3.- Bicicleta con piernas:

Para llevar a cabo este ejercicio debes recostarte en el suelo y luego comenzar a ‘pedalear’ intentando que tu nariz toque tu rodilla izquierda, mientras la derecha se mantiene extendida, y viceversa.

4.- Semi crunch:

Debes recostarte boca arriba con las piernas flexionadas (45¬į) y luego debes despegar, pero muy poco, tu cabeza del suelo.

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