Vida
Dos ejercicios para fortalecer el cuerpo que puedes hacer usando tan sólo una mochila
Publicado por: Camilo Suazo
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Una innovadora tendencia se ha ido imponiendo con gran fuerza durante los √ļltimos dos a√Īos. Nos referimos al rucking, un entrenamiento b√°sico en que la persona realiza actividad f√≠sica usando tan s√≥lo una mochila.

Tal como afirma el sitio especializado Men¬īs Health, este ejercicio toma su nombre de ruck sacks, apelativo con el que los militares norteamericanos llaman a sus mochilas.

Estos soldados están capacitados para recorrer varios kilómetros al día cargando hasta 100 kg, lo que se conoce como rucking.

Eso s√≠, si eres de los que est√° interesado en mejorar tu estado f√≠sico, debes saber que no es necesario tomar un bolso con piedras y salir a caminar por un par de horas. Tan s√≥lo a√Īadiendo un poco de peso en tu mochila, y siguiendo un par de rutinas, podr√°s ver resultados m√°s pronto de lo que crees.

Empezando el entrenamiento

Lo primero que debes hacer es buscar una mochila, que ojalá no uses diariamente, y ponerle 12,5 kg de peso. Con la ayuda de este implemento realizarás dos ejercicios (que detallaremos un poco más abajo) a través de 6 rondas usando el método piramidal, es decir, comenzarás con 5 repeticiones para ir aumentando hasta llegar a 15.

Posteriormente bajarás las repeticiones hasta llegar a 5 nuevamente. Procura tener el descanso que necesites entre cada ronda. A continuación te detallamos el plan de trabajo para que te quede más claro.

Repeticiones

Ronda 1: 5 repeticiones
Ronda 2: 10 repeticiones
Ronda 3: 15 repeticiones
Ronda 4: 15 repeticiones
Ronda 5: 10 repeticiones
Ronda 6: 5 repeticiones

1- Sentadillas Zercher

Lo que debes hacer es tomar la mochila frente a tu cuerpo, usando el lado interior de tus brazos como apoyo. Mueve tu cadera hacia atr√°s, flexionando las caderas.

Realiza la sentadilla, procurando mantener el torso lo más vertical posible. Una vez que llegues a la posición inicial habrás realizado una repetición.

Men¬īs Health
Men¬īs Health

2- Abdominales de suelo con peso

En este caso tendr√°s que recostarte boca arriba en el suelo, idealmente usando una colchoneta para que no te da√Īes la columna.

Sosteniendo la mochila sobre tu cuerpo, levanta el tronco hasta que el bolso quede por sobre tu cabeza. Luego baja el cuerpo hasta la posición inicial. Esto será una repetición.

Men¬īs Health
Men¬īs Health

La citada publicación aconseja realizar esta rutina hasta tres veces por semana.

Lo que debes saber del rucking

Jason McCarthy, entrenador que ha difundido esta disciplina, ha se√Īalado que lo ideal es practicar el rucking en la compa√Ī√≠a de alguien.

El objetivo es quemar calor√≠as mientras se pasa el tiempo con un amigo. Adem√°s no hay que olvidar que el origen del rucking nace “del compa√Īerismo entre los miembros de las fuerzas armadas de EE.UU. y su objetivo es la solidaridad y la diversi√≥n mientras se queman algunas calor√≠as‚ÄĚ.

Los expertos sostienen que si se mantiene la postura correcta, trabando los abdominales y gl√ļteos, se disminuye considerablemente el riesgo de padecer alguna lesi√≥n.

‚ÄúEl rucking es un ejercicio que ayuda a mejorar la postura porque al correr o a caminar obliga a levantar el torso debido a la carga que se lleva, para que los m√ļsculos de la espalda no hagan mucho esfuerzo‚ÄĚ, explic√≥ Jason Hartman, personal trainer que trabaj√≥ en el ej√©rcito de Estados Unidos.

URL CORTA: http://rbb.cl/eznq
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