Notas
El √ļtil “truco” para dormir mejor
Publicado por: Gabriela Ulloa
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¬ŅTe cuesta quedarte dormido? ¬ŅHas llegado a contar ovejitas con tal de conciliar el sue√Īo? Si √©ste es tu caso, puede que seas una de las miles de personas que tiene problemas para descansar una vez que pone su cabeza sobre la almohada. No obstante, un experto en este tema entreg√≥ la clave para evitarlo.

Seg√ļn destac√≥ a la Revista SELF el especialista Les A. Gellis, investigador del sue√Īo y profesor de psicolog√≠a en la Universidad de Syracuse (EEUU), ‚ÄúA la hora de dormir, las personas con insomnio por lo general planean lo que har√°n al d√≠a siguiente, repasan el d√≠a anterior, piensan en sus preocupaciones diarias‚ÄĚ.

Sin embargo, todas éstas son tareas estresantes que las alejan de su propósito de descanso.

Ante ello, el especialista asegur√≥ que para evitar este inconveniente se debe cambiar el contenido de los pensamientos previos al sue√Īo. En el fondo, debemos concentrarnos en aquella ‚ÄúCategor√≠a de pensamiento o tarea mental que no sea estresante, (as√≠) podr√°s reenfocar tus pensamientos y alejarlos de aquellos asociados con la disrupci√≥n del sue√Īo‚ÄĚ.

Para conseguir esto, Gellis entregó tres consejos:

1.- Encuentra algo atractivo pero no excitante: espec√≠ficamente, se recomienda pensar en algo ‚Äúlo suficientemente interesante para captar tu atenci√≥n el tiempo necesario para que tu proceso natural de sue√Īo haga efecto, pero al mismo tiempo, que no provoque una activaci√≥n o excitaci√≥n emocional o f√≠sica‚ÄĚ, indic√≥.

2.- Elige tres potenciales temas antes de ir a acostarte: si alguno de éstos no llama tu atención, o si comienza a estresarte o hacer que te mantengas despierta, inmediatamente puedes seleccionar otro tema.

3.- Busca aquello que te interese: ‚ÄúEsta categor√≠a de pensamiento o de tarea mental ser√° √ļnica para todos los individuos, ya que tenemos intereses personales diferentes‚ÄĚ, dijo Gellis.

A lo largo de su investigación, el especialista ha visto a pacientes que crean puzzles mentales, palabras imaginarias como en una novela fantástica, fórmulas matemáticas complejas, recetas de cocina o que incluso recitan mentalmente las letras de una canción.

Todo esto, con tal de mantenerse ocupados para conciliar el sue√Īo de manera natural.

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