Vida Actual
Jueves 23 mayo de 2019 | Publicado a las 18:42
Entrenamiento funcional: el método para ejercitar de forma eficiente en una hora o menos
Por Francisca Rivas
La información es de Comunicado de Prensa
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En plazas, a domicilio o en gimnasios, los entrenamientos funcionales se han instalado en las rutinas de las personas para quedarse, ya que ofrecen en no m√°s de una hora, ejercitar de manera eficiente. ¬ŅEs recomendable para una persona sedentaria? S√≠, porque son progresivos en intensidad.

Por el poco tiempo que tienen las personas durante la semana, el entrenamiento funcional se ha vuelto una opci√≥n muy valorada para hacer una actividad deportiva en grupo o solo, ya que integra movimientos pensados y enfocados para ejercitar todo el cuerpo, a trav√©s de estaciones o circuitos dise√Īados previamente.

La popularidad del entrenamiento funcional ha aumentado, seg√ļn Felipe Arratia De La Oceja, kinesi√≥logo de Cl√≠nica Bupa Re√Īaca, porque ‚Äúson una manera sana y divertida de llevar una vida saludable. Es tambi√©n una buena alternativa para aquellos que no tienen la motivaci√≥n o disciplina para las rutinas tradicionales de gimnasio. Es grupal, es animado, te vinculas con m√°s gente que est√° haciendo lo mismo y ejercitando como t√ļ‚ÄĚ.

Todas las caracter√≠sticas positivas del entrenamiento funcional han hecho que muchos salgan de sus casas o hagan un espacio despu√©s del trabajo para ejercitar, obteniendo muy buenos resultados porque este tipo de rutinas son ‚Äúrecomendables para personas con poca o nula actividad f√≠sica”, explica el kinesi√≥logo.

La raz√≥n es que “tienen la caracter√≠stica que los puedes hacer con la intensidad que quieras o puedas. Si la persona est√° empezando, puede exigirse menos, todo depender√° del profesional que dirija el entrenamiento‚ÄĚ, a√Īade.

Sobre las posibles lesiones que puede generar este tipo de entrenamiento, Maximiliano Barahona, traumatólogo de Clínica Bupa Santiago, identifica las siguientes:

Tendinopat√≠as: se producen por sobreuso o sobrecarga, ocurren tanto en el origen del m√ļsculo como en su inserci√≥n. Las m√°s frecuentes se producen en el tend√≥n patelar, ubicado en la parte anterior de la rodilla y en el tend√≥n de Aquiles que se encuentra en la parte posterior del tobillo.

Lesiones musculares: se pueden identificar como un dolor muscular post ejercicios, o en inglés Delayed onset of muscle sornes (DOMS). Se caracteriza por ser un dolor muscular generalizado en extremidades superiores e inferiores, durante las siguientes 24 o 48 horas después de haber realizado ejercicios.

Desgarros musculares: son roturas que afectan la estructura del m√ļsculo comprometiendo su correcta funci√≥n. Los m√ļsculos m√°s afectados son los isquiotibiales, cu√°driceps y gastrocnemios (gemelos).

Ejercicios que forman parte del entrenamiento funcional

Los ejercicios que se realizan en un entrenamiento funcional se caracterizan por ser explosivos y fortalecer la musculatura en poco tiempo, pero con mucha intensidad. Algunos de estos son:

Sentadillas: este tipo de ejercicio es especial para fortalecer la musculatura de las piernas, permitiendo muchas variaciones y niveles de intensidad que la persona quiera aplicar. Entre sus efectos, estiliza las piernas y contrarresta la rigidez de pasar demasiadas horas sentado, mejorando la postura.

Burpees: es considerado un cl√°sico del entrenamiento funcional, ya que exige el esfuerzo de todo el cuerpo, comenzando con una plancha, para luego levantar el cuerpo de manera explosiva y saltar, en pocos segundos. Se recomienda para trabajar el sistema cardiovascular y activa muchos m√ļsculos a la vez, ideal para personas con poco tiempo y muchas ganas de entrenar.

Zancadas: recomendadas para ejercitar zonas como gl√ļteos, abductores y abdominales, las zancadas se realizan dando pasos largos extendiendo y flectando las piernas de manera alternada, con las manos en la cintura. Este ejercicio es recomendado para personas que practican running.

Plancha: especial para fortalecer la musculatura del torso, este ejercicio se realiza poniendo el cuerpo en paralelo al suelo y levant√°ndolo sobre los brazos flectados y las puntas de los pies durante 10 a 30 segundo, activando las zonas abdominales, brazos y piernas. Es recomendado para quienes buscan tener un vientre tonificado y reducir dolores de espalda, ya que fortalece los m√ļsculos de esta zona.

¬ŅC√≥mo prevenir lesiones?

Para prevenir lesiones, es importante que una persona -antes de entrenar- comprenda que cada ejercicio tiene una técnica, posición o secuencia, la cual se debe ejecutar de manera óptima antes de incrementar la intensidad o carga del ejercicio.

Por eso, es que se debe respetar el periodo de adaptación al entrenamiento, el cual ocurre de 3 a 6 semanas, tiempo en que el entrenador deberá vigilar y controlar la ejecución de cada ejercicio, previniendo la repetición de posiciones viciosas.

‚ÄúLa preparaci√≥n y recuperaci√≥n para el ejercicio es fundamental en el entrenamiento funcional. Es importante antes de empezar la rutina, realizar ejercicios de movilidad articular sin peso y activaci√≥n de grupos musculares con poca carga. Por ejemplo, realizar movimientos completos de cadera y hacer medias sentadillas sin peso. Al final del ejercicio se debe realizar ejercicios de flexibilidad asistidos. Adem√°s, para evitar lesiones, se debe incorporar una buena higiene del sue√Īo, h√°bitos alimentarios saludables y adecuada hidrataci√≥n‚ÄĚ, recomienda el traumat√≥logo de Cl√≠nica Bupa Santiago.

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