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Jueves 09 abril de 2020 | Publicado a las 08:58
76% de las mujeres dice presentar trastornos del sue√Īo: expertos dan consejos para dormir bien
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Muchas mujeres experimentan serios problemas para dormir durante su vida. Es que las condiciones biológicas de la mujer como el ciclo menstrual, el embarazo, la lactancia y la menopausia terminan afectando el proceso.

Seg√ļn datos entregados por la revista Sleep Medicine, el 76% de la mujeres adultas presentan al menos un s√≠ntoma de alg√ļn trastorno del sue√Īo, mientras que la National Sleep Foundation reporta que el 78% de ellas cuenta con un deficiente sue√Īo durante el embarazo y el 30% comienza a roncar producto de edema de la v√≠a respiratoria.

Por otro lado, en per√≠odos de menopausia, el 61% cuenta con insomnio, adem√°s de aumentar el riesgo de apnea del sue√Īo.

‚ÄúLas mujeres por lo general tienen trastornos de sue√Īo dependiendo la etapa que est√©n viviendo. Por ejemplo, las embarazadas pueden presentar insomnio, s√≠ndrome de piernas inquietas, ronquido y/o apneas de sue√Īo”, explica Paula Contreras, Neur√≥loga Especialista en Sue√Īo de Cl√≠nica Somno.

“Esto se puede revertir con el tiempo, mediante tratamientos m√©dicos espec√≠ficos y mejorando la higiene de sue√Īo. Por lo general tienden a presentar m√°s insomnio versus los hombres, muchas de las veces por un mayor grado de ansiedad que pueden estar viviendo‚ÄĚ, agreg√≥.

¬ŅQu√© hacer para conciliar el sue√Īo durante estas etapas? Revisa aqu√≠ algunas recomendaciones.

Recomendaciones generales

1. Haga ejercicio regularmente, pero por lo menos tres horas antes de acostarse. El ejercicio puede aliviar algunos de los s√≠ntomas del per√≠odo menstrual y aumentar la cantidad de sue√Īo profundo.

2. Evite alimentos y bebidas altas en az√ļcar, cafe√≠na y alcohol antes de acostarse. Estas √ļltimas pertuban el sue√Īo, adem√°s de contribuir a la hinchaz√≥n premestrual.

3. Trate de mantener una rutina relajada a la hora de acostarse y mantenga horas regulares para dormir. Aseg√ļrese que su dormitorio est√© oscuro, fresco y silencioso y que sus almohadas, superficie donde duerme y sus frazadas sean c√≥modas.

Embarazadas

1. En el tercer trimestre, duerma sobre su lado izquierdo para permitir el mejor flujo de sangre hacia el feto, su √ļtero y ri√Īones.
2. Almohadas y colchones especiales para “embarazadas” pueden ayudarla a dormir mejor. O use almohadas regulares para dar soporte a su cuerpo.
3. Beba muchos l√≠quidos durante el d√≠a, pero dismin√ļyalos antes de la hora de acostarse.
4. Aplique t√©cnicas de relajaci√≥n y respiraci√≥n. Tambi√©n puede ser √ļtil un ba√Īo o una ducha con agua tibia antes de acostarse.

Menopausia

1. Evite comidas pesadas especialmente antes de acostarse. Mantenga un peso normal.
2. Evite alimentos picantes o acídicos ya que pueden provocar sofocos de calor.
3. Evite nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de acostarse.
4. P√≥ngase ropa liviana para mejorar la eficiencia del sue√Īo. Evite mantas pesadas aislantes y considere usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire y mejorar su circulaci√≥n.
5. Reduzca lo más posible el estrés y las preocupaciones. Trate técnicas de relajación, masajes y ejercicio.

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