Existe un sencillo método, para la cual solo se requiere una silla y temporizador, que nos devela un punto importante de nuestra salud, en especial para adultos mayores, quienes con el paso de los años pierden o se debilita su capacidad física.
Se trata de la prueba de sentarse y levantarse, que mide cuántas veces puedes hacer este ejercicio en solo 30 segundos.
Suena algo demasiado simple o sin importancia, pero en realidad es una herramienta poderosa que muestra cómo está nuestra salud física.
“Es una prueba muy útil, ya que nos dice mucho sobre el estado de salud de las personas”, afirma Jugdeep Dhesi, geriatra consultor del Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust de Londres y profesor de medicina geriátrica en el King’s College de Londres, Reino Unido, consigna BBC.
Una silla y un cronómetro
En específico este simple ejercicio mide: la fuerza muscular (sobre todo de las piernas), equilibrio, coordinación, movilidad funcional, resistencia física y riesgo de caídas o problemas de salud (enfermedades cardiovasculares o fragilidad).
¿Cómo se realiza este método? Los pasos a seguir son aún más sencillos. Solo necesitas una silla con respaldo recto, sin reposabrazos, y un cronómetro o temporizador.
La prueba consiste en sentarte en el centro de la silla, cruzar los brazos y colocar ambas manos sobre los hombros opuestos, además, debes mantener la espalda recta con los pies en el suelo.
Luego de ello, se debe iniciar el cronómetro en 30 segundos y hacer el ejercicio de levantarse (por completo) y sentarse en el tiempo mencionado.
Este ejercicio, común en las consultas de doctores, posee un promedio de resultados para diferentes grupos de edad, según lograron recabar los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), de Estados Unidos.
Puntuaciones promedio por edad sobre el método de la silla
Según los CDC, las puntuaciones promedio de la prueba para cada grupo de edad son:
Entre 60 y 64 años: el promedio es de 14 para los hombres y de 12 para las mujeres
65 y 69 años: el promedio es de 12 para los hombres y de 11 para las mujeres
70 y 74 años: la puntuación media es de 12 para hombres y de 10 para mujeres
75 y 79 años: la puntuación media es de 11 para hombres y de 10 para mujeres
80 y 84 años: la puntuación media es de 10 para hombres y de 9 para mujeres
85 y 89 años: la puntuación media es de 8 para hombres y mujeres
90 y 94 años: la puntuación media es de 7 para hombres y de 4 para mujeres
En caso de que la puntuación de la persona se encuentre por debajo del promedio, aquello es un indicativo de un riesgo de sufrir problemas de salud, como caídas.
Además, puede utilizarse para identificar a personas con riesgo de sufrir peores resultados después de una cirugía o de un tratamiento contra el cáncer.
Sumado a ello, un rendimiento bajo sugiere que el corazón y los pulmones de una persona podrían no estar funcionando correctamente, lo que la expone a un mayor riesgo de sufrir eventos cardíacos adversos, como un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.
Sin embargo, antes de asimilar cada resultado, se debe tener en cuenta el historial médico de la persona, es decir, si fue recientemente operada o si posee una enfermedad de base.
¿Qué pasa con los jóvenes?
En el caso de los jóvenes, investigadores en Suiza realizaron este método a 7.000 adultos y compararon los resultados.
Los expertos descubrieron que la puntuación media para los jóvenes de 20 a 24 años era de 50 repeticiones por minuto para los hombres y de 47 para las mujeres.
No obstante, algunos participantes pudieron realizar hasta 72 repeticiones por minuto.
Cabe destacar que ese sencillo método es un buen indicador de salud, sin embargo, no es apto para predecir la esperanza de vida de una persona.
Este sencillo método con la silla no predice la esperanza de vida
“Los resultados de la prueba pueden indicar que es algo que debemos considerar, y que existen tratamientos o intervenciones que deberíamos implementar para mejorar la salud de las personas, su calidad de vida, su independencia y para ayudarlas a vivir bien por más tiempo, que es la clave”, afirma Dhesi.
“Hacer este tipo de pruebas en casa ayuda a ver cómo te encuentras en relación con otras personas de tu edad y, por lo tanto, puede ser un recordatorio muy útil para hacer todo lo posible para mejorar y mantenerse sano. Por lo tanto, creo que es una excelente manera de empoderar a las personas para que tomen el control de su propia salud”, añade.
En cuanto a consejos, en específico para adultos mayores, el experto menciona el mantenerse activos.
Entre ellos Dhesi destaca: subir y bajar escaleras, realizar caminatas, hacer ejercicio en la medida de lo posible, no olvidar el contacto social, importante punto para derribar la soledad y el aisalamiento.
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