A días de retornar a clases, expertos en salud entregan sus consejos para retomar la rutina y evitar contagios en las aulas, próximos al fin de las vacaciones de invierno.
Desde el próximo lunes escolares y universitarios volverán a las aulas luego de casi cuatro semanas de vacaciones, tiempo en el que muchos olvidaron sus horarios de sueño y rutinas.
Con el fin de evitar ansiedad o rechazo frente al retorno a clases, expertos en salud infantil y adolescente entregaron sus recomendaciones para retomar la rutina sin percances y de manera progresiva.
Rutina del sueño
La neuróloga infanto-juvenil de Clínica Santa María, Carolina Giadich, señala que
“lo más importante es anticiparse, idealmente empezar tres días antes de la entrada al colegio con la vuelta a la rutina. Lo primero es adelantar gradualmente la hora de ir a dormir, para ir regulando el ciclo del sueño y levantarse más temprano“.
Sumado a esto, Giadich aconseja “disminuir de manera importante el uso de pantallas para favorecer el buen dormir. También, se deben retomar los horarios habituales de alimentación, desayuno, almuerzo, cena. Esto ayuda también en la calidad del sueño”.
La recomendación es ir de menos a más, dice Karina Navarro, psicóloga de Vidaintegra. “Si por vacaciones se están acostando a las 23:00 hrs. se debe ir corriendo la hora a las 22:00 o 21:00 hrs., hasta llegar al domingo a las 20:00, dependiendo de la edad para dormir”, explica la profesional.
Adaptación progresiva
Es importante también conversar sobre la vuelta a la rutina con los niños y adolescentes, explicarle que esto se está haciendo de manera progresiva, aconseja la especialista de Clínica Santa María, para que no cueste tanto volver a levantarse temprano y puedan disfrutar del colegio o de las actividades que les gusta realizar habitualmente.
“El no comentarles esto y que empiecen el retorno a sus hábitos después de las vacaciones sin saber por qué, genera ansiedad o a veces rechazo. Entonces hay que anticiparse a esto, explicarle y hacerlo de manera gradual, son las palabras claves para retomar las rutinas de sueño”, comenta la doctora Giadich.
Sumado a esto, la psicóloga de Vidaintegra, Karina Navarro invita a los padres a evitar discursos negativos en relación con la vuelta a clases, “porque contamina a los niños y empiezan a creer que es un problema para los padres que ellos vayan al colegio. Lo fundamental es siempre verbalizar un discurso positivo sobre el negativo”.
Evitar contagios en la vuelta a clases
Las vacaciones de invierno de los niños y universitarios fueron adelantadas para disminuir contagios de virus respiratorios y alivianar la carga de la red asistencial. Es por esto que, en esta vuelta a la realidad, los expertos hacen llamado a seguir tomando las medidas de prevención.
Ante esto, el pediatra de Clínica Ciudad del Mar, Gustavo Ríos, explica que “es posible que a la vuelta de clases haya un pequeño repunte de virus respiratorios. Por eso, será importante mantener las medidas preventivas que en algunos casos se han relajado”.
Es decir, se debe seguir usando mascarillas en espacios cerrados, realizar lavado de manos frecuente, utilizar recurrentemente alcohol gel y el distanciamiento social en los establecimientos educacionales.
Por su parte, Gema Pérez, broncopulmonar infantil de Clínica Dávila y Clínica Vespucio aconseja a los padres que, si sus hijos o hijas tienen fiebre, no los lleven al colegio: “Idealmente, estar constantemente alertas y si hay síntomas, es recomendable que se realicen test de antígeno o PCR”.
Sobre esto, Pérez llamó a “no olvidar que los niños o jóvenes pueden ser portadores de virus, por lo que es importante que cuando lleguen de clases idealmente se bañen o se laven la cara y manos, y que además se cambien de ropa”.
Por último, la pediatra recuerda algunas medidas generales, como ventilar los espacios cerrados, evitar el frío extremo y abrigarse bien para no sufrir cambios de temperaturas bruscos y prevenir contagios.
