Vida
3 rutinas para quemar más calorías mientras saltamos la cuerda
Publicado por: Francisca C√°ceres
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El solo hecho de saltar la cuerda ya es una actividad completa para tu cuerpo y m√°s a√ļn si la complementamos con rutinas especiales para bajar de peso.

El crossfit y el boxeo son algunas de las disciplinas que se han encargado de potenciar el uso de la cuerda y cada vez son m√°s las celebridades en seguir esta tendencia.

¬ŅSabes cu√°les son sus beneficios?

Seg√ļn explic√≥ la instructora de fitness Claudia Ca√Īas a el sitio Women’s Health “mediante la cuerda fortalecemos y tonificamos todos los m√ļsculos del tren inferior y gran parte del tren superior (brazos, hombros, espalda y abdomen). Adem√°s, ayuda al desarrollo de la masa √≥sea”.

Realizar este ejercicio nos permite quemar una gran cantidad de calor√≠as debido al completo movimiento del cuerpo. “Saltar la cuerda constituye un excelente ejercicio a√©robico ya que al poner a trabajar todos los m√ļsculos a la vez, la quema de calor√≠as es elevada‚ÄĚ explic√≥ el entrenador Francisco Pascual.

Para que las rutinas con cuerda den los resultados que esperamos, es importante seguir algunas recomendaciones: “El punto en donde termina la cuerda y comienza el mango debe estar a la altura del pecho, el cuerpo debe estar erguido, las piernas levemente flexionadas y los brazos no muy abiertos” explic√≥ el experto Iker Longas.

Adem√°s, el entrenador Francisco Pascual aclar√≥ que esta rutina de ejercicio “no est√° recomendada en casos de lesi√≥n de rodillas, tobillos, columna vertebral, hombros, mu√Īecas, debilidad en el suelo p√©lvico o mujeres embarazadas”.

3 rutinas para saltar la cuerda

Primera rutina

1. Saltos b√°sicos: Salta la cuerda durante un minuto con los pies juntos, luego descansa otro y sigue con el siguiente salto.

2. Salto alternado: Salta con un sólo pie mientras flexionas el otro. Por cada salto cambia de pierna.

3. Resistencia: Este paso consiste en cinco minutos de saltos b√°sicos sin parar.

4. Altura: Para trabajar la altura, realiza saltos b√°sicos pero procura llegar lo m√°s alto posible.

Women's Health

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Segunda rutina

1. Salta entre tres o cuatro minutos

2. Realiza un calentamiento moviendo mu√Īecas, tobillos y rodillas

3. Realiza 50 saltos dobles o 100 simples.

4. Realiza 20 saltos altos

5. Nuevamente 50 saltos dobles o 100 simples.

6. 100 repeticiones de abdominales

7. 50 saltos dobles o 100 simples.

8. Realiza una serie de zancadas y salta cada vez que cambies de pierna.

9. Finaliza 50 saltos dobles o 100 simples.

Women's Health

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Tercera rutina

1. Saltos b√°sicos

2. Saltos alternados

3. Saltos laterales con un pie de apoyo

4.Saltos laterales con ambos pies

5. Saltos hacia adelante y hacia atr√°s

6. Saltos r√°pidos con la rodilla arriba

7. Saltos cruzando los brazos por delante

8. Saltos con un pie

9. Saltos dobles en donde la cuerda pase dos veces bajo tus pies por cada salto

10. Saltos con la cuerda hacia atr√°s

11. Saltos triples (la cuerda pasa tres veces bajo los pies por cada salto)

*Seg√ļn Claudia Ca√Īas, para esta √ļltima rutina lo ideal es realizar 20 segundos por cada ejercicio, todos seguidos y sin descanso. Cuando vuelvas a comenzar la rutina descansas un minuto. (La rutina se repite 3 veces).

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