Para muchas personas conciliar el sueño durante este periodo se ha convertido en una tarea difícil. Asimismo la ansiedad puede estar afectando tus horas de descanso.
En este contexto, el uso de diferentes infusiones te pueden ayudar a dormir. Sin embargo, antes de consumir cualquiera de ellas, debes conocer sus propiedades y contraindicaciones.
La pasiflora, valeriana y amapola de California, son algunas de las plantas destacadas por el medio El País, y pueden encontrarse en farmacias naturistas en diferentes formatos.
Pasiflora
La pasiflora contiene alcaloides que favorecen las fases del sueño profundo. De este modo, se utiliza para combatir el insomnio, ya que cuenta con ciertos efectos sedantes.
“La Agencia Europea del Medicamento aprueba su uso para aliviar los síntomas leves de estrés mental y para conciliar el sueño“, explicó el farmacéutico Teodomiro Hidalgo, vocal nacional de Oficina de Farmacia del Consejo General de Colegios Farmacéuticos.
Para un adulto se recomienda una dosis en polvo de entre 0,5 y 2 gramos, de una a cuatro veces al día. Para la infusión basta con 1 o 2 gramos de la flor, en 150 mililitros de agua, en la misma frecuencia.
Según consiga el sitio web de Clínica Mayo, la pasiflora podría ayudar a rebajar la ansiedad, y se considera segura si se toma en las dosis recomendadas. No obstante, puede provocar efectos secundarios como somnolencia, mareos e incluso confusión.
Valeriana
La valeriana se utiliza como sedante nervioso en episodios de intranquilidad, ansiedad y tensión. Asimismo para aliviar malestares como dolor de cabeza, insomnio, colon irritable, asma, entre otros, según destaca el informe de Medicamentos Herbarios Tradicionales del Ministerio de Salud.
Para aliviar los síntomas leves del estrés, se recomienda una infusión con 400 o 600 miligramos de extracto seco de la planta, hasta 3 veces al día. Si es necesario, se puede añadir una dosis adicional durante la tarde.
“Cuando se toma inmediatamente antes de acostarse, como inductor del sueño, produce una cierta ansiedad inicial o sueño intranquilo. Para evitar estos efectos desagradables, se recomienda tomarla al menos una hora antes de la cena“, detalla un artículo publicado en la revista especializada Offarm.
Con respecto a las contraindicaciones, el Minsal advierte no consumirla durante el embarazo ni la lactancia. Tampoco administrar en niños menores de 3 años.
En esta línea, Clínica Mayo aconseja no tomarla más de dos semanas seguidas sin prescripción médica. Sus efectos secundarios pueden provocar dolor de cabeza, mareos, problemas estomacales e insomnio.
Amapola de California
La amapola de California se utiliza para tratar estados de nerviosismo e irritación, y funciona como analgésico, antinflamatorio, sedante y relajante del sistema hipnótico.
Según destaca el farmacéutico Ricardo Folgado, vocal de Plantas medicinales del Colegio Oficial de Farmacéuticos Valencia en España, esta planta “actúa sobre la calidad del sueño, tanto en la conciliación como en las fases del sueño profundo”.
La dosis diaria sugerida de la amapola de California, es de 1 a 1,5 gramos de la planta para 2 o 3 tazas de la infusión.
Al igual que las otras plantas, tampoco se recomienda para embarazadas, ni durante el periodo de lactancia. Asimismo, no está permitido para pacientes con glaucoma e hipotensión.
Advertencias
Que estas plantas se vendan sin receta y en diferentes formatos (gotas, cápsulas, etc) no significa que puedan tomarse frecuentemente. Si bien no existe una demostración científica que compruebe que producen dependencia, deben administrarse en una determinada cantidad.
“Si no siguen las pautas psicológicas recomendadas, probablemente puedan desarrollar un efecto no deseado”, explica la farmacéutica Teresa Ortega Hernández-Agero, investigadora de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid.
El doctor Brent A. Bauer de Clínica Mayo, planteó algo similar. “Si tu ansiedad interfiere con tus actividades cotidianas, habla con tu médico. Las formas más graves de ansiedad generalmente necesitan tratamiento médico o asesoramiento terapéutico (psicoterapia) para tratar los síntomas“, sentenció.
