Sociedad
Miércoles 20 junio de 2018 | Publicado a las 22:43
¬ŅTe distraes f√°cilmente? Experta indica las claves para concentrarte sin fallar
Publicado por: Scarlet Stuardo La información es de: Comunicado de Prensa
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La concentraci√≥n es fundamental para el aprendizaje y afecta directamente el desempe√Īo acad√©mico y laboral. Sin embargo, es una habilidad que se entrena y que, como tal, se puede mejorar.

Si eres de los que mientras estudias o trabajas, te paras varias veces, caminas o te distraes; si te cuesta mantener la atención en algo durante un periodo prolongado; si a veces, cuando terminas de leer, no sabes de qué se trataba el texto; si cualquier ruido o situación desvía tu pensamiento; si frecuentemente empiezas algo y lo dejas para comenzar otra cosa, probablemente eres de las personas que tienen problemas de concentración.

“Concentraci√≥n se entiende como el acto de reflexionar profundamente, focalizando en forma consciente la atenci√≥n sobre un material o est√≠mulo determinado”, explica la psic√≥loga de la Direcci√≥n de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del Pac√≠fico, Marcela Zubiaguirre.

Y agrega: “Es necesario manejar en forma consciente la atenci√≥n, para seleccionar los est√≠mulos necesarios para comprender una materia o desarrollar una tarea. Como la capacidad de atender es limitada, necesitamos elegir los elementos m√°s √ļtiles para realizar esta selecci√≥n‚ÄĚ.

Autores especialistas en la materia recomiendan dirigir un 50% de la atenci√≥n a adquirir informaci√≥n y otro 50% de la atenci√≥n para elaborar la informaci√≥n en funci√≥n del fin. Para ponerlo en t√©rminos pr√°cticos, Zubiaguirre da un ejemplo. ‚ÄúSi tu profesor te pide hacer un trabajo, parte de tu atenci√≥n debe estar en registrar la pauta con la mayor precisi√≥n posible y otra en captar c√≥mo realizarlo de la manera m√°s eficiente, considerando tu experiencia previa y lo que conoces del estilo de tu profesor‚ÄĚ, aclara.

Para conseguirlo, no s√≥lo es importante disponer de un lugar de trabajo o estudio que limite posibles distracciones. Parte fundamental es la motivaci√≥n. ‚ÄúSi la tarea que quieres emprender no te motiva, debes buscarle un sentido a realizarla. ¬ŅQu√© podr√≠a moverte a cumplir y aprender de la tarea? As√≠ tendr√°s una idea clara de qu√© necesitas y qu√© ganar√°s con ella‚ÄĚ, se√Īala la profesional.

La experta dice que también es necesario mantener una actitud positiva, que predisponga a prestar atención en forma activa a lo que se requiera.

‚ÄúComo la atenci√≥n implica seleccionar ciertos est√≠mulos por sobre otros, debemos revisar las creencias que tenemos sobre la tarea y el desempe√Īo que podr√≠amos lograr. Si creemos que la tarea es muy complicada, aburrida o que me ser√° imposible estar concentrado el tiempo necesario, probablemente prestaremos atenci√≥n a los elementos que confirmen esas opiniones. Si no estamos dispuestos a hacer el esfuerzo, ser√° mucho m√°s dif√≠cil que nos focalicemos en esa tarea‚ÄĚ, argumenta la psic√≥loga.

Potencia tu concentración

Aunque nos esforcemos, muchas veces no conseguimos mantener la concentraci√≥n todo el tiempo que quisi√©ramos. ¬ŅA qu√© se debe?

‚ÄúLa concentraci√≥n es una habilidad que tiene un ciclo de ‚Äėvida √ļtil‚Äô que se agota con el uso, por lo que necesitamos descansar. Algunos autores usan la met√°fora de una bater√≠a para graficar c√≥mo funciona la concentraci√≥n, normalizando el desgaste que √©sta tiene cada vez que la usamos en un est√≠mulo concreto‚ÄĚ, se√Īala la psic√≥loga.

De ah√≠ la importancia de que cada vez que intentemos concentrarnos idealmente estemos descansados y motivados para la nueva tarea. ‚ÄúSi tienes una actitud positiva hacia la tarea y preparas tus recursos, te resultar√° m√°s f√°cil atender y mantenerte concentrado, ya que la bater√≠a estar√° cargada. Por el contrario, si inicias el trabajo desganado, no sabes por d√≥nde empezar y/o no puedes dejar whatsapp, probablemente tu bater√≠a est√© ocupada en temas personales y no alcance para la nueva tarea. Lo mismo si intentas estudiar o trabajar luego de toda una ma√Īana de clases o de reuniones. No es raro que tu bater√≠a est√© descargada y menos disponible para recibir nueva informaci√≥n‚ÄĚ, acota la especialista.

Por ello, Zubiaguirre entrega algunos tips para potenciar la concentración y sacarle el mejor provecho posible:

1. Ten ‚Äúcargada tu bater√≠a‚ÄĚ al momento de empezar a estudiar o trabajar. Para ello, es importante descansar 10 a 15 minutos si previamente estuviste en clases, reuniones o trabajando en otro proyecto.

2. Respeta los horarios de comida y de sue√Īo.

3. Organiza tu agenda en función de los horarios en que te es más fácil concentrarte.

4. Prepara el lugar de trabajo para que no haya distractores.

5. Focaliza tu atención en una tarea a la vez.

6. Selecciona estrategias que te permitan mantenerte interesado en la actividad y elabora la información que estás recibiendo.

7. Controla la capacidad de atender para estar disponible a recibir y procesar nueva información.

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