No se necesita un sofisticado examen médico ni dispositivos tecnológicos para evaluar algunas capacidades físicas relacionadas con el envejecimiento. Basta con realizar ciertos movimientos cotidianos que, según distintas investigaciones científicas, pueden entregar información sobre el estado físico de una persona y su riesgo de mortalidad.
Así lo plantea un artículo publicado por el periódico británico Daily Mail, que recoge seis ejercicios recomendados por Leslie Kenny, experta en longevidad y cofundadora del Oxford Longevity Project.
Las pruebas permiten evaluar aspectos como la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, capacidades que pueden deteriorarse con el paso de los años.
Pruebas para evaluar estado de salud y riesgo de mortalidad
Entre los desafíos propuestos está sentarse en el suelo y volver a levantarse sin utilizar las manos ni las rodillas como apoyo. Según Kenny, esta actividad permite observar cómo trabajan conjuntamente distintos grupos musculares y capacidades físicas.
La especialista también recomienda medir la fuerza de agarre, mantener una sentadilla profunda, inclinarse hacia adelante para intentar alcanzar el suelo con los puños y permanecer de pie sobre una sola pierna.
El sexto ejercicio consiste en realizar la postura de yoga conocida como “perro boca abajo”, en la que las manos y los pies permanecen apoyados en el suelo mientras las caderas se elevan, formando una especie de V invertida.
Kenny explica que la flexibilidad también cumple una función importante frente a las caídas. Según plantea, tener mayor movilidad permite reaccionar y corregir la postura cuando se pierde el equilibrio, lo que podría ayudar a evitar lesiones.
¿Qué dice la ciencia sobre estas pruebas?
Aunque los seis ejercicios permiten observar diferentes capacidades físicas, no todos cuentan con el mismo respaldo científico para establecer una relación con la longevidad.
Una de las investigaciones más relevantes fue publicada en junio de 2025 en la revista European Journal of Preventive Cardiology. El trabajo evaluó a 4.282 personas de entre 46 y 75 años mediante la prueba de sentarse y levantarse del suelo.
Los participantes recibieron una puntuación de cero a diez, descontando puntos cuando necesitaban utilizar las manos o las rodillas como apoyo, o cuando perdían la estabilidad durante el movimiento.
Tras un seguimiento promedio de 12,3 años, los investigadores observaron que quienes obtuvieron entre cero y cuatro puntos presentaron un riesgo de muerte por causas cardiovasculares seis veces mayor que aquellos que consiguieron la puntuación máxima.
Puede ser un indicador importante de salud
Otro estudio publicado en 2022 en la revista British Journal of Sports Medicine, recogido por HarvardHealth examinó la capacidad de mantenerse sobre una pierna durante diez segundos.
La investigación incluyó a 1.702 adultos de entre 51 y 75 años. Durante siete años de seguimiento, quienes no consiguieron completar la prueba presentaron un riesgo de mortalidad un 84% mayor que quienes sí pudieron realizarla.
A estos antecedentes se suma una investigación publicada en 2026 en JAMA Network Open, que analizó a 13.423 adultos mayores de 65 años en Taiwán.
Los investigadores evaluaron siete pruebas relacionadas con la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la agilidad. Durante un seguimiento promedio de siete años, las personas con mejor condición física presentaron menores tasas de mortalidad.
En particular, destacaron las pruebas de equilibrio sobre una pierna, agilidad y capacidad para levantarse de una silla.
En conjunto, estos resultados muestran que conservar las capacidades físicas puede ser un indicador importante de salud durante el envejecimiento.
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