Vida Actual
Viernes 29 noviembre de 2019 | Publicado a las 08:47
5 consejos para conciliar el sue√Īo durante las olas de calor
Por Bernardita Villa
La información es de Comunicado de Prensa
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Las altas temperaturas se han dejado sentir estas √ļltimas semanas, convirti√©ndose en un inc√≥modo invitado durante la noche.

La comida pesada, el aire acondicionado, las telas de la ropa que usamos, e incluso, el tipo de ducha que aplicamos, son factores que inciden en el buen dormir sobre todo cuándo el día es muy caluroso y en las noches la disminución de la temperatura es leve.
 
El director m√©dico y neur√≥logo de Cl√≠nica Somno, Pablo Guzm√°n, explica que la temperatura ideal para dormir de noche es entre los 18¬ļ y 20¬ļ.

‚ÄúEl exceso de calor puede provocar molestias como sudoraci√≥n, picaz√≥n en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios de rutina y pautas para aplicar en el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el sue√Īo nocturno‚ÄĚ, detalla.
 
¬ŅC√≥mo dormir con esta sensaci√≥n t√©rmica? Desde Cl√≠nica Somno entregan algunos consejos para enfrentar las olas de calor durante la noche y recomiendan cuidar el sue√Īo profundo para no distraer al cuerpo:
 

1. Hidratación:

Con m√°s calor, m√°s agua se toma y m√°s se va al ba√Īo. Por esto, se recomienda hidratar el cuerpo por √ļltima vez dos horas antes de dormir y as√≠ evitar esta situaci√≥n.
 

2. Comidas:

Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sue√Īo menos profundo, el que se ver√° incrementado con el calor.
 

3. Ducha:

Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fr√≠a. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del ba√Īo es un excelente inductor natural del sue√Īo.
 

4. Ropa liviana:

Utilizar telas livianas como el algod√≥n. No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan y puede dar fr√≠o, lo que saca a la persona del sue√Īo profundo.
 

5. Aire Acondicionado:

Si se se utiliza, manténgalo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que el frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos.

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