Fatiga e insomnio: ¿qué es el trastorno del jet lag y como evitarlo cuando viajamos?

Sueño, fatiga, insomnio y malestar general, son algunas de las sensaciones que se presentan al momento de hacer un viaje a otro país, y lo que se denomina, trastorno del jet lag.

Viajar a otro lugar totalmente diferente en el que uno vive, sin duda, es una experiencia inolvidable, pero en ocasiones también trae algunas consecuencias negativas para la salud, aunque temporales.

Hablamos del desfase horario, también conocido como trastorno por disritmia circadiana, “un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que atraviese rápidamente varios husos horarios”, señala Mayo Clinic.

Trastorno del jet lag

“El cuerpo tiene su propio reloj interno, denominado ritmos circadianos, que le indica cuándo debe permanecer despierto y cuándo debe dormir”, se detalla.

Por lo tanto, el desfase se produce “porque el reloj interno del cuerpo está sincronizado con tu huso horario original y no ha cambiado al huso horario del lugar al que has viajado”, se complementa.

Desde los primeros viajes que se lograron hacer en avión y tras identificar algunas de las consecuencias en el cuerpo, estudiosos comenzaron a indagar en esta práctica.

Tras ello, “revelaron que el cambio rápido entre husos horarios, sobre todo cuando se trata de viajes transmeridionales, afecta de manera significativa lo que comúnmente conocemos como reloj biológico, afectando nuestras condiciones fisiológicas básicas”, se detalla en BBC.

Sumado a ello, la luz del sol también es influyente en los ritmos circadianos.

“Nuestro reloj biológico está regulado de manera crítica por la luz de día y de noche. Por lo mismo, si nuestro cuerpo recibe luz de día, cuando en realidad el reloj biológico le sigue diciendo que debería estar durmiendo, de acuerdo al huso horario de origen, se genera un desajuste entre el día externo y el día interno” explica el medio.

A esto último también se complementa lo expuesto por Mayo Clinic, donde se menciona que “los cambios de presión en la cabina y las elevadas alturas asociadas a los viajes aéreos pueden provocar algunos de los síntomas de desfase horario, independientemente de los husos horarios que cruces”.

Además, en los aviones hay niveles bajos de humedad, lo que también puede ser una consecuencia de este último.

Síntomas

En ese sentido, el periodo en que nuestro cuerpo se adapta y ajusta su funcionamiento a la nueva zona horaria es lo que se ha denominado como jet lag.

En el transcurso que el cuerpo se adapta, se pueden presentar diversos síntomas, entre ellos, fatiga durante el día, malestar, dificultad para mantenerse alerta, problemas estomacales y cambios de ánimo.

El punto positivo es que estos síntomas son temporales, pero pueden afectar la comodidad mientras estás de vacaciones o durante un viaje importante de trabajo.

Por ello, es relevante tomar medidas para ayudar a prevenir o disminuir los efectos del desfase horario.

Medidas para evitar el trastorno del jet lag

1.Llega con anticipación a los días planeados, del inicio de vacaciones o de una reunión de trabajo para adaptarte
2. Descansa mucho antes de viajar
3. Ajusta progresivamente tu horario antes de viajar a otro país, es decir, interviene el horario de dormir, despertar y de comidas, como si estuvieras en el país que visitarás
4. Mide correctamente tu tiempo de exposición a la luz brillante
5. Ajusta tu reloj o reloj de tu teléfono a la nueva hora antes de partir
6. Mantente hidratado
7. Si en tu destino es de noche, intenta dormir en el avión