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Cómo bajar de peso sin sufrir: Más de 40 formas fáciles para recortar hasta 200 calorías por día

Iwan Beijes (SXC)
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Para la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos el objetivo de pérdida de peso más seguro y realista es de medio kilo por semana. Esto se puede lograr recortando 500 calorías diarias sin necesidad de pasar hambre.

Una forma de conseguirlo, es con simples hábitos, con los cuales incluso puedes recortar tus gastos. Por ejemplo, en lugar de beber un rico café latte comprado en el mercado, toma un café o té en tu casa.

Para que te hagas una idea, te entregamos una serie de consejos para reducir 50, 100 o 200 calorías diarias, sólo cambiando algunas conductas. De este listado puedes optar por las que crees que funcionarán para ti, calculando que en total reduzcas 500 calorías diarias. [Yahoo! Shine]

Para recortar 50 calorías:

- Come sólo una mitad de pan tostado en vez de dos.
- Bebe leche descremada en lugar de leche entera.
- Saca el queso de tu sandwich.
- Cambia la mayonesa por mostaza.
- No añadas aceite a la ensalada.
- Prefiere hamburguesas de ave en lugar de carne roja.
- Usa vinagreta en lugar de aderezos cremosos en las ensaladas.
- Camina cuando hables por teléfono.
- Cocina una comida sencilla en lugar de pedir algo a domicilio.
- Corta el pasto de tu jardín.
- Sube escaleras.
- Da un masaje a alguien por 15 minutos.

Para recortar 100 calorías:

- Bebe jugo natural en lugar de los del mercado.
- Come panes pequeños en lugar de grandes.
- Prefiere atún al agua que en aceite.
- Elige las sopas por sobre las cremas.
- Come media taza menos de arroz o pasta.
- Cocina las papas al horno en lugar de freírlas.
- Consume el pollo sin cuero.
- Prefiere el helado de yogur que uno corriente.
- Come la mitad de un trozo de torta o pastel en vez de la porción completa.
- Reemplaza los dulces por fruta.
- Elige vino o cerveza en lugar de tragos dulces.
- Reduce el tamaño de tus platos.
- Juega con tus hijos en un parque por 30 minutos.
- Saca a pasear al perro por 30 minutos.
- Sal a recorrer en bicicleta por 45 minutos.
- Ve a vitrinear por una hora.

Para recortar 200 calorías:

- Cambia tus cereales azucarados, por integrales o granola.
- Evita el postre.
- No bebas alcohol.
- No bebas bebidas gaseosas.
- Toma café con endulzante, en lugar de leche y azúcar.
- Prefiere un granizado en lugar de helado.
- Baila por 30 minutos.
- Juega bowling por una hora.
- Limpia tu casa o “jardinea” por una hora.
- Reorganiza tu living.
- Corre por 30 minutos.
- Asiste a una clase de yoga .
- Lava tu auto.
- Camina lo que más puedas en lugar de ir a todas parte en vehículo.

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