Vida Actual
Lunes 20 abril de 2020 | Publicado a las 17:00 · Actualizado a las 17:07
5 ejercicios y posturas que puedes hacer en casa para aliviar el dolor menstrual
Por Javier Arriagada
Con información de Comunicado de Prensa.
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Mes a mes, miles de mujeres sufren por los dolorosos e incómodos síntomas de la menstruación. El dolor recurrente en el cuerpo y el cambio constante de humor cada 28 días, no solo afecta a las mujeres, sino sus actividades laborales, académicas y recreativas.

Pese a que la reacci√≥n m√°s com√ļn y frecuente ante estos t√≠picos dolores -en la parte baja del abdomen- es buscar un lugar c√≥modo para acostarse y no querer ‚Äúmover ni un dedo‚ÄĚ literalmente, el ejercicio f√≠sico podr√≠a ser ben√©fico para reducir esa inc√≥moda molestia que producen los c√≥licos.

‚ÄúHacer ejercicio entrega una sensaci√≥n de relajaci√≥n y evita la retenci√≥n de l√≠quidos en el cuerpo. Adem√°s, produce una mayor cantidad de endorfinas, sustancias qu√≠micas liberadas por el cerebro que tienen la posibilidad de reducir la sensaci√≥n del dolor, levantar el √°nimo, relajar los m√ļsculos y mejorar la circulaci√≥n de la sangre en todo el cuerpo, incluida la pelvis‚ÄĚ, comenta Constanza Valenzuela, gerente general de la marca de copas menstruales Mialuna.

Bajo esta mirada, Mialuna entregó una lista de ejercicios para realizar en casa y así lograr disminuir los dolores del ciclo.

1. Bailar

Los ejercicios más indicados son los de tipo aeróbico, ya que permiten disminuir el dolor que se presenta durante la menstruación y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (tristeza, irritabilidad, fatiga, náuseas, dolores de cabeza espalda y abdomen, entre otros. Uno de los más comunes y fácil de realizar en casa es bailar por 30 minutos todos los días.

Pexels
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2. Savasana

Otro ejercicio muy bueno para disminuir el malestar, es ‚Äúacostarse boca arriba con las piernas dobladas y pegadas a la cadera, respirar profundamente y, al soltar el aire, dejar caer el lado derecho, despu√©s hacer lo mismo, pero hacia el lado izquierdo y repetir en secuencia varias veces‚ÄĚ, comenta Valenzuela.

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3. Balasana

Finalmente, la conocida también como Balasana en el yoga, es una posición que mejora la circulación, relaja la espalda baja y proporciona sensación de alivio.

“Para hacerlo, debes ponerte de rodillas en el tapete, al ancho de tu cadera, e inclinarte hacia el frente, mientras extiendes los brazos hacia la cabeza. Luego descansar la frente en el piso y, manteniendo la postura, realizar 5 o 10 respiraciones pausadas y profundas‚ÄĚ, agrega Valenzuela.

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Por otra parte, Macarena Cutillas, directora y fundadora de Californian Hot Yoga en Madrid, reveló al medio La Vanguardia, otras posturas que pueden resultar beneficiosas.

4. La paloma

En este contexto, destaca la postura de la “paloma”. Para eso debes arrodillarte y colocar una pierna doblada hacia adelante. De este modo estira la otra pierna hacia atr√°s y pone las manos en el suelo.

“Esta postura fortalece la parte inferior de la espalda y masajea los √≥rganos reproductivos. Para relajar la tensi√≥n de la parte inferior de la espalda se puede optar por inhalar, subir las caderas y relajar al bajarlas, mientras se produce la exhalaci√≥n”, describi√≥.

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5. Postura del puente

“La postura del puente” es otro ejercicio que puedes realizar. Solo debes acostarte de espalda, doblar ambas rodillas y colocar los pies en el suelo. De este modo debes inhalar a trav√©s de la nariz y levantar las caderas tan alto como puedas.

“Esta postura reduce los dolores t√≠picos de la menstruaci√≥n y rebaja tensi√≥n en la zona de la pelvis. Como en la anterior posici√≥n, puedes optar por inhalar y subir las caderas y exhalar mientras las bajas en 26 repeticiones para disminuir la tensi√≥n en la parte inferior de la espalda“, detalla.

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Finalmente, Cutillas especifica que lo importante es evitar las posturas invertidas durante este periodo y las respiraciones r√°pidas.

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