Vida Actual
S√°bado 01 septiembre de 2018 | Publicado a las 11:54
¬ŅEl ejercicio sirve como antidepresivo?
Publicado por: Denisse Charpentier
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Nadie pone en duda los m√ļltiples beneficios que trae la pr√°ctica deportiva. Por ello, la prescripci√≥n m√©dica de realizar ejercicio es cada vez m√°s frecuente, tanto para mantener un cuerpo sano y vigoroso, como para prevenir m√ļltiples enfermedades, entre las que se cuentan la osteoporosis, la hipertensi√≥n e incluso la depresi√≥n.

‚ÄúSe dice que el deporte y la actividad f√≠sica funcionan como antidepresivo debido a que producen cambios globales en la fisiolog√≠a y biolog√≠a del ser humano, aumentando la sensaci√≥n de placer, la calidad de vida, el humor y la capacidad de modular el estr√©s, entre otros. Estos cambios se desarrollan a trav√©s de una pr√°ctica de forma sistem√°tica y vinculada al grado de motivaci√≥n que el practicante tenga‚ÄĚ, se√Īala el psic√≥logo deportivo Franco Suchetti, docente de la carrera T√©cnico Deportivo de la Universidad del Pac√≠fico.

El especialista dice que los estudios muestran que la pr√°ctica de deporte en personas que ya tienen h√°bitos deportivos les permite sobrellevar de mejor manera los estados estresantes. ‚ÄúRegul√°ndolos y manteniendo una calidad de vida m√°s estable en casos como la bipolaridad no severa u otros estados an√≠micos‚ÄĚ, agrega.

Es por eso que la actividad f√≠sica logra ser co-ayudante en la terapia farmacol√≥gica. ‚ÄúEn algunas ocasiones llega a tener mejores resultados que el tratamiento medicamentoso tradicional. Conjuntamente a la actividad f√≠sica que se desarrolle, el acompa√Īamiento de profesionales de la salud mental u otros profesionales que permitan un trabajo en equipo, favorecer√° tratar la depresi√≥n‚ÄĚ, asegura el experto.

Y varios estudios lo confirman. ‚ÄúLa evidencia cient√≠fica cada vez es mayor en investigaciones cuantitativas como cualitativas y son m√°s concluyentes en mostrar los buenos resultados entre la actividad f√≠sica y la depresi√≥n. Hoy las investigaciones buscan ser cada vez m√°s espec√≠ficas en la dosificaci√≥n y la prescripci√≥n de actividad que se entrega, conjuntamente con un an√°lisis del espacio donde se ejecutan las actividades, gimnasio, lugares con poca luz, en la ciudad al aire libre. Es en esta √ļltima donde se han notado los principales beneficios para las personas con depresi√≥n. Por todo lo mencionado, hoy son cada vez m√©dicos que prescriben alg√ļn tipo de actividad f√≠sica para los problemas mentales‚ÄĚ, comenta el profesional.

La clave: hora, frecuencia y motivación

Algunos deportes o actividades físicas aportan más que otras a la salud mental.

‚ÄúLas investigaciones nos muestran resultados en algunas actividades como el yoga, el tai-chi y el trotar, aunque siempre estar√° relacionado con la intensidad, frecuencia, motivaci√≥n y espacios, entre otras variables que pueden afectar el resultado buscado. Las actividades outdoor, como es el caso del trekking, tambi√©n cumplen un papel anti-estr√©s debido a la pr√°ctica en un espacio natural y el trabajo de sinergias musculares adecuadas para la disminuci√≥n de las sensaciones depresivas. El factor motivacional de la pr√°ctica deportiva tendr√° una importancia crucial en el beneficio final que se est√© buscando en los trastornos del √°nimo y la actividad f√≠sica que se desee practicar‚ÄĚ, plantea Suchetti.

El psic√≥logo indica que establecer la cantidad de tiempo o frecuencia para la pr√°ctica deportiva debe pasar por un profesional experto en salud. ‚ÄúEllo, porque el tiempo y la frecuencia tendr√°n relaci√≥n con el objetivo que se persiga a corto, mediano o largo plazo, y otras variables propiamente de la enfermedad y de tipo estructural. Seg√ļn investigaciones, la pr√°ctica deber√≠a ser realizada entre tres a cinco veces por semana, superando los 180 minutos‚ÄĚ, indica.

Tambi√©n se debe considerar que la actividad f√≠sica var√≠a de una persona a otra, por lo que el profesional de la salud debe manejar ciertas variables para incorporar un nuevo h√°bito en la calidad de vida, considerando factores como la edad de la persona, el tipo de patolog√≠as, eventuales f√°rmacos y n√ļcleo de apoyo.

‚ÄúEn el caso de las personas sedentarias, el aumento deber√° ser paulatino y prescrito por un profesional. El salir de la inercia permitir√° el aumento de las sensaciones de placer y aumentar la calidad de vida. El primer paso es motivarse, querer, comprometerse y confiar, ya sea por pertenecer a un grupo en el que se realice actividad f√≠sica o por medio de un juego de celular. Todo sumar√° para el resultado que se busca. Se debe partir por peque√Īos cambios en los h√°bitos de vida que motiven, que puedan ser cuantificables a corto plazo y que exijan cambiar rutinas tanto dentro como fuera del hogar‚ÄĚ, aclara.

¬ŅHay alg√ļn momento del d√≠a que sea m√°s efectivo para practicar deportes con un fin antidepresivo? ‚ÄúEl momento u hora del d√≠a en que se ejecute la actividad tambi√©n ser√° una variable importante que se debe tomar en cuenta para poder obtener los mayores beneficios. Los primeros rayos de luz solar benefician la actividad de los neurotransmisores que a su vez ayudan a superar la depresi√≥n‚ÄĚ, se√Īala el profesional de la Universidad del Pac√≠fico.

En esta l√≠nea, Franco Suchetti agrega que ‚Äúalgunas investigaciones muestran c√≥mo las personas que comienzan con la pr√°ctica deportiva en forma matutina logran un aumento en la perseverancia hacia la actividad f√≠sica, permitiendo una acci√≥n reguladora de los sistemas, prepar√°ndolos para lo que se avecina durante el transcurso del d√≠a y las exigencias del estr√©s que pueden aumentar los s√≠ntomas depresivos‚ÄĚ.

Como contraparte, dice que no es recomendable hacer ejercicios de noche, ya que por lo general el cuerpo se prepara para descansar y dormir. ‚ÄúNo se aconseja realizar actividades que requieran una exigencia elevada posterior a las 20:00 horas, ya que podr√≠an estimular el organismo y alterar el proceso de descanso‚ÄĚ, advierte.

No obstante, el psic√≥logo aconseja la pr√°ctica deportiva para todas las edades. ‚ÄúSe da una gran importancia a la pr√°ctica de actividad f√≠sica en la infancia y adolescencia, ya que aporta a la construcci√≥n de un estilo de vida que posibilite h√°bitos m√°s duraderos. Pero tambi√©n se debe decir que en las diferentes etapas de desarrollo del ser humano, la pr√°ctica de actividad f√≠sica aporta a la regulaci√≥n del sistema nervioso, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema endocrino y sistema mental. En las personas mayores, la pr√°ctica de actividad en forma sistem√°tica permitir√° la prevenci√≥n de enfermedades mentales, como tambi√©n disminuir la prevalec√≠a de agentes nocivos para la salud como es el caso de la depresi√≥n‚ÄĚ, concluye el docente T√©cnico Deportivo de la Universidad del Pac√≠fico, Franco Suchetti.

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