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Las altas temperaturas en verano dificultan conciliar el sueño debido al calor, generando problemas al intentar dormir con la ventana abierta por temor a los mosquitos o por seguridad. Una alerta por altas temperaturas abarcó ocho regiones del país hasta el sábado pasado. Para ayudar a capear el calor durante la noche, un medio asociado compartió tres recomendaciones japonesas, como el uso de un \'Shikibuton\', un colchón delgado que evita la acumulación de calor, enfriar el cuerpo antes de acostarse con toallas frías y utilizar sábanas de algodón o lino para una mejor ventilación. Se sugieren otras medidas como ventilar la habitación durante el día, mantener una buena hidratación, usar ropa ligera para dormir, entre otros consejos para mejorar la calidad del sueño en medio de las altas temperaturas.
Las altas temperaturas durante el verano traen un problema no menor, y es lo complicado para dormir en medio del calor.
Por más que uno quiera, por ejemplo, dormir con la ventana abierta, en algunos lugares se hace complicado, ya sea por los mosquitos, insectos que puedan entrar, o incluso por temas de seguridad.
La última semana incluso se emitió una alerta en ocho regiones del país por altas temperaturas, las que se mantendrán hasta este sábado.
Trucos para capear el calor durante la noche se pueden encontrar por montones en internet, sin embargo, no todos funcionan.
Una nota publicada por nuestro medio asociado, Perfil, entrega tres simples trucos japoneses para capear el calor, ya que en Argentina, están en una situación similar.
Shikibuton
El Shikibuton, similar a un “futón”, es un colchón delgado y liviano, fabricado principalmente con materiales como algodón y fibra de bambú, para evitar la acumulación de calor durante la noche.
Este se coloca directamente sobre el suelo, lo que le ayuda a aprovechar la frescura del ambiente y así mejorar la calidad del sueño.
Enfriar el cuerpo antes de dormir
Según indica el medio, otro truco japonés efectivo para dormir, es enfriar el cuerpo antes de acostarse.
Se trata de mojar toallas con agua fría y colocarlas en zonas estratégicas del cuerpo, como por ejemplo cuello, muñecas y tobillos.
Esto ayudaría a disminuir la temperatura corporal y proporciona una sensación de frescura.
Anjana López, miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), explicó a La Nación que “Cuando la temperatura externa es muy fría o muy caliente, no se ponen en marcha los mecanismos fisiológicos para iniciar y mantener el sueño, pues el cuerpo los activa cuando la temperatura central alcanza ciertos valores que dependen de la exterior”, lo que explicaría que bajar la temperatura corporal en medio del calor, ayudaría a conciliar el sueño.
Sábanas de algodón o lino para una mejor ventilación
El tercer truco japonés es tener sábanas de materiales naturales, como el algodón o lino, para que circule mejor el aire y puedan absorber la humedad. Así, se evita la sensación de calor pegajoso.
Utilizar sábanas ligeras y transpirables ser un gran aliado para las noches de calor sofocantes, como las que hemos vivido en Chile durante la última semana.
Otras recomendaciones para dormir mejor durante las noches de calor son:
-Ventila la habitación durante el día, manteniendo la temperatura entre 18 y 21 °C. -Utiliza ventilador o aire acondicionado si es necesario.
-Mantén una buena hidratación para regular la temperatura nocturna.
-Usa ropa ligera, preferiblemente de algodón, para dormir.
-Cena de forma ligera y evita el consumo de alcohol para un sueño más profundo y menos sudoración.
-Desconéctate de las pantallas antes de dormir; opta por leer o escuchar música.
-Toma una ducha tibia antes de acostarte, evitando agua fría para evitar reacciones de calor posteriores.
