Vida Actual
22 abril, 2020 | Publicado a las 16:23
22 abril, 2020 | Publicado a las 16:23
Tres rutinas que te ayudarán a quemar calorías como si hubieses corrido kilómetros
Tres rutinas que te ayudarán a quemar calorías como si hubieses corrido kilómetros
Equilibrio
Pixabay | CC
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Pese a que los entrenadores aseguran que correr es uno de los mejores ejercicios para realizar, el encierro no permite ejecutar una rutina de este tipo.

No obstante, existen una serie de entrenamientos que se pueden hacer en casa y que prometen ayudarte a quemar la misma cantidad de calorías mientras practicas running.

“Por mucho que adoro correr al aire libre, he aprendido que no siempre es la manera m√°s r√°pida o efectiva de quemar calor√≠as”, sostuvo la entrenadora Daphnie Yang, a Women’s Health, mismo que cre√≥ un m√©todo de entrenamiento llamado ‘full body’ de alta intensidad, y que ha cobrado fama en Nueva York.

Debido a la alta carga de sus entrenamientos, la profesional asegur√≥ que “de esta manera, aceleras tu metabolismo, quema calor√≠as, grasa corporal y esculpes los m√ļsculos”.

Es por ello, que Yang entregó tres tipos de entrenamientos al citado medio, para que puedas romper tu rutina y probar con el que más te acomode.

Datos √ļtiles: ¬Ņc√≥mo hacer un burpee o un lunge?

Burpee

Lunge

El método 60/45/20

Un total de seis ejercicios que debes hacer en tres rondas:

60 segundos de burpees
10 segundos de descanso
45 segundos de lunges con saltos, alternando piernas
10 segundos de descanso
30 segundos del escaladores
10 segundos de descanso

“Cada intervalo dura poco m√°s de ocho minutos y quema entre 100 y 140 calor√≠as por cada uno”, sostiene la entrenadora.

Cu√°nto puedo dejar de entrenar

Pexels | CC

‘The Chisel Club Workout’

“Este entrenamiento es diferente de una carrera, porque en lugar de ir a un ritmo constante y mantener el mismo ritmo card√≠aco, durante 30 minutos vas a experimentar cambios”, explic√≥ a Women’s Health Lauren Williams, creadora de este m√©todo.

Parte 1: completa los siguientes ejercicios realizando cada uno durante 45 segundos

Plancha
Sentadillas con salto
Sentadillas sumo
Pushups
2 rondas of 10 segundos de sprints o saltos en el sitio
Descansa 60 segundos y repite la secuencia tres veces en total

Parte 2: completa los siguientes ejercicios realizando cada uno durante 45 segundos

Escalador con rodillas cruzadas
Lunges laterales
Abdominlaes con piernas estiradas, intentando tocar con las manos las puntas de los pies.
Patadas de burro
Descansa 60 segundos y repite la secuencia tres veces en total

Seg√ļn la profesional, con este entrenamiento “lo habitual es quemar unas 450 calor√≠as despu√©s de completar este entrenamiento”.

Entrenamiento con intervalos

El siguiente entrenamiento cuenta con una rutina de cardio, por lo que lo ideal sería realizarlo en una cinta para correr, una bicicleta estática, y si no tienes en casa, puedes cambiarlo por una sesión de baile.

5 minutos de calentamiento libre: puedes hacer saltos abriendo y cerrando brazos piernas, por ejemplo.
30 minutos de cardio intenso
Descanso de 30 segundos después de cada intérvalo
Aguante en plancha durante otros 30 segundos
10 pushups
10 minutos de estiramiento

Con este ejercicio puedes llegar a quemar 350 calorías

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