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Los mejores ejercicios y recomendaciones para tonificar los glúteos

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Bridget Jones

Publicado por

Los glúteos están formados por tres músculos diferentes, lo que muchas veces transforma en un trabajo difícil poder mantenerlos tonificados.

Mantener esta zona firme es una de las metas que muchas mujeres quieren conseguir, para esto es necesario realizar ejercicios específicos al menos cuatro veces a la semana.

Además estos deben ir acompañados de una dieta sana, libre de grasas. Para esto el portal femenino Mujerhoy, los ejercicios y trucos necesarios para poder los glúteos como deseas, desde la comodidad de tu hogar.

Sentadillas

Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las queya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

Zancadas

Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

Puente

Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar.

Escaleras

Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso. 

Jumping jacks

Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘cartucheras’.

Mountain climbers

Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio ‘quemacalorías’ muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos. 

Elevación de talones

Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada… Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez… Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

High knees

Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas.

Los glúteos son los músculos que más usamos, a pesar de ello la constancia es primordial para conseguir los resultados que deseamos.

Lo anterior hace que nos desmotivemos ya que al no visualizar un cambio preferimos dejar de hacer ejercicios. Para esto debes darle a tu cuerpo tiempo hasta tres semanas en asimilar la transformación.

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