Muchas mujeres sufren de hinchazón, dolores abdominales, calambres, cansancio y cambios de estado de ánimo bruscos la semana anterior a su periodo menstrual.

Para aliviar estos síntomas, la reconocida experta en nutrición y fundadora de un Centro que lleva su nombre, Joy Bauer, entrega algunos tips para aliviar los desagradables malestares. (Vía Yahoo!)

1. Yogur: Muchos saben lo importante que es el yogur en una dieta saludable, pero no tienen idea que las mujeres que sufren síndrome premenstrual (SPM) tienden a tener niveles más bajos de calcio una o dos semanas antes de su período.

Esto pone en peligro tanto a los huesos como al bienestar general. En este sentido, el yogur es ideal, además puede ayudar a equilibrar las emociones y aliviar la hinchazón tan recurrente durante ese tiempo.

2. Almendras: Según Bauer son la segunda mejor opción. Y es que las almendras son ricas en magnesio, lo que alivia el SPM y los dolores de cabeza relacionados con él.

3. Piña: Se ha demostrado que este alimento reduce los síntomas del SPM y, como es muy jugosa, ayuda a eliminar el exceso de agua y por ende, la hinchazón del cuerpo. Además, la dulzura de la fruta también permite reducir los antojos de alimentos azucarados en esta época del mes.

4. Salmón: es también otro alimento clave para el síndrome premenstrual. Ayuda a luchar contra los altibajos emocionales, ya que está cargada de omega-3 y vitamina D, los cuales han sido relacionados con un mejor estado de ánimo.

5. Naranjas: Bauer las recomienda debido a que el ácido fólico en ellas “participa en la toma de productos químicos especiales del cerebro para mantener nuestra estabilidad intacta”.

6. Lentejas: Cuando tenemos cambios volátiles en nuestro nivel de azúcar en la sangre, nos ponemos de mal humor, irritables y estamos cansados…las lentejas son perfectas. Y es que esta legumbre contiene fibra y proteína, lo que ayuda a eliminar el azúcar en la sangre y, esencialmente, nos mantiene felices.