Recientemente, un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Research evidenció que aumentar la cantidad de pasos diarios en una caminata puede contribuir significativamente a la prevención de enfermedades cardiovasculares. Se trata de una investigación de dos egresados de la carrera de Kinesiología de la Universidad Santo Tomás.
Esta forma parte de un proyecto de tesis desarrollado por Rosita Alarcón y Eduardo Curín, egresados de dicha carrera, en colaboración con el Dr. Javier Russel, investigador, y el Dr. Alexis Espinoza, director de la carrera de Kinesiología UST, sede Santiago.
El objetivo fue analizar cómo el incremento del conteo de pasos diarios, durante un período de una semana, influye en los niveles de presión arterial en adultos jóvenes con hábitos sedentarios. Los resultados mostraron que aumentar la actividad física, especialmente a través del transporte activo como caminar, genera una disminución significativa de la presión arterial, particularmente en los valores sistólicos y medios.
El Dr. Javier Russel, académico e investigador con formación doctoral en Ciencias Biomédicas y trayectoria en fisiología del ejercicio, explicó que “incluso cambios breves en la rutina diaria, como incorporar caminatas, pueden convertirse en una herramienta eficaz para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, destacando la importancia de promover hábitos de vida más activos”.
Asimismo, puntualizó que la investigación surgió del interés por comprender cómo pequeños cambios en el estilo de vida, especialmente aquellos relacionados con el movimiento y la actividad física cotidiana, pueden influir en los factores de riesgo cardiovascular, especialmente considerando que las enfermedades cardiovasculares continúan siendo de las principales causas de mortalidad a nivel mundial.
El estudio se focalizó en adultos jóvenes con hábitos sedentarios, desde la base que gran parte del riesgo cardiovascular comienza a desarrollarse desde edades tempranas. En este contexto, los investigadores buscaron determinar si modificaciones simples en la rutina diaria, como caminar más, podrían contribuir a prevenir enfermedades cardiovasculares en el futuro.
Cuántos pasos dar en tu caminata diaria
Más que centrarse en un tiempo específico de caminata, tanto este estudio como otras investigaciones sugieren que mantener entre 8.000 y 10.000 pasos diarios puede ser suficiente para ayudar a reducir el riesgo cardiovascular.
Además, se observó que aumentar cerca de 850 pasos adicionales al día se asocia con una disminución de la presión arterial, lo que demuestra que pequeños cambios cotidianos pueden generar importantes beneficios para la salud.
El Dr. Alexis Espinoza, quien además es académico del Magíster en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Aplicadas al Entrenamiento, Rehabilitación y Reintegro Deportivo de la UST, destacó que “los resultados sientan un precedente de gran relevancia, ya que pueden orientar futuras intervenciones a gran escala o políticas públicas que fomenten el transporte activo como una manera accesible y sencilla de prevenir enfermedades cardiovasculares en nuestro país”.
“Nuestra invitación es a que las personas puedan incorporar, según sus intereses y capacidades, pequeñas instancias de actividad física. Toda iniciativa, por más breve o sencilla que parezca, puede ser de gran utilidad para mejorar nuestra salud”, añadió.
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