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¬ŅPor qu√© nos duele la espalda cuando estamos en nuestro periodo?
Publicado por: Francisca C√°ceres
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Adem√°s de los intensos dolores de √ļtero, hay otra molestia que se suma a los d√≠as de nuestro periodo: los dolores en la zona lumbar. Pero ¬Ņpor qu√© nos duele tanto la espalda y no otra parte del cuerpo?.

Primero te contamos que es algo totalmente normal y que est√°s molestias se originan por las contracciones del √ļtero, tal como lo explic√≥ el doctor Houman Danesh, director de la Unidad del Dolor del Hospital Monte Sina√≠ de Nueva York al sitio espa√Īol The Huffington Post .

“Este dolor se debe a las contracciones que ejerce el √ļtero para deshacerse del endometrio que se ha generado tras el ciclo menstrual anterior. A este fen√≥meno se le denomina ‘dolor referido“, dijo el especialista, algo que explica por qu√© el dolor se presenta en otro lugar cuando la actividad en realidad se concentra en el √ļtero.

En los d√≠as previos a la menstruaci√≥n el √ļtero se contrae para prepararse y puede producir dolores tanto en los muslos como en ri√Īones y toda la zona lumbar.

Si estas molestias te afectan más de lo normal y te sientes débil cuando cada vez que estás en tu periodo, lo mejor es consultar con un médico ya que pueden ser síntomas de endometriosis, fibromas uterinos o alguna enfermedad pélvica, pero si los dolores son moderados es recomendable el ibuprofeno que reduce la inflamación. Además, puede ser de gran ayuda una ducha caliente y consumir chocolate.

6 alimentos que alivian las molestias del periodo menstrual

Dolor abdominal, hinchaz√≥n, fatiga y cambios dr√°sticos de humor son s√≠ntomas que sufren algunas mujeres cuando est√°n en su periodo menstrual. A continuaci√≥n te dejamos con un listado elaborado por el sitio Yahoo Health con algunos alimentos que pueden ser √ļtiles para ti.

1. Cereales integrales fortificados con hierro

Las mujeres que consumen poca carne o son vegetarianas, muchas veces no obtienen el hierro que necesitan. Esto reduce su energ√≠a y las hace m√°s propensas a la desconcentraci√≥n, asegura Karen Ansel, vocera de la American Dietetic Association. ‚ÄúPara las mujeres con menstruaciones abundantes, el hierro es a√ļn m√°s importante debido a que pierden grandes cantidades con cada flujo mensual. El cereal integral con hierro fortificado es una manera f√°cil de obtener la dosis diaria‚ÄĚ, indica Ansel.

La experta recomienda fijarse en lo que dice el envase del cereal y comprar aquellos que proporcionen al menos el 25% del valor diario de hierro. Puedes acompa√Īarlo de un vaso de jugo de naranja, ya que la vitamina C te ayudar√° a absorber el hierro a√ļn m√°s. Tambi√©n puedes consumir carnes rojas, dice otra especialista, Marissa Lippert.

2. Arroz integral

Seg√ļn Lippert, el az√ļcar y los carbohidratos simples son los alimentos que com√ļnmente se nos antojan cuando nos falta energ√≠a durante el periodo menstrual. ‚ÄúUna de las peores cosas que puedes hacer es recurrir al az√ļcar. En cambio, comer bocadillos ricos en fibra o carhidratos son ideales para mantener los niveles de energ√≠a‚ÄĚ, a√Īade.

En este sentido, el arroz integral es especialmente beneficioso. ‚ÄúEs una fuente importante de magnesio (1 taza proporciona 1/4 de tu dosis diaria), ideal para aliviar la hinchaz√≥n‚ÄĚ, dice Ansel. Adem√°s, ‚Äúes un diur√©tico natural, gracias al potasio‚ÄĚ.

3. Lentejas

‚ÄúSon ricos en hidratos de carbono complejos, que aumentan la serotonina, qu√≠mico cerebral que promueve sentimientos de bienestar y relajaci√≥n‚ÄĚ, dice Ansel. Las lentejas tambi√©n contienen tiamina de la vitamina B, que se relaciona con la reducci√≥n de la incidencia de las molestias menstruales.

4. Leche o yogur

Varios estudios han demostrado que las mujeres que consumen 1.200 miligramos de calcio al d√≠a (alrededor de 4 porciones de productos l√°cteos) sufren un 30% menos de molestias propias del periodo menstrual. ‚ÄúSi hay un nutriente que la mujer necesita para vencer el s√≠ndrome premenstrual o dolencias menstruales, es el calcio‚ÄĚ, indica Ansel.

5. Salmón en conserva

La vitamina D puede ayudar a aliviar los síntomas. Ansel dice que las mujeres que consumen este nutriente regularmente tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir de dolores y molestias durante la menstruación.
El salm√≥n es una fuente importante de vitamina D y √°cidos grasos omega-3. ‚ÄúEs uno de los alimentos perfectos para combatir los cambios de humor y calambres mensuales‚ÄĚ, dice Ansel.

6. Las ostras

Tanto Ansel y Lippert afirman que las ostras son una fuente importante de hierro, que calman los dolores menstruales. ‚ÄúCuando tienes el per√≠odo, el √ļtero segrega compuestos conocidos como prostaglandinas y leucotrienos que causan su contracci√≥n, dando lugar a calambres‚ÄĚ, dice Ansel. Y es que son ricas en omega 3, que ayuda a reducir esas contracciones. Si eres vegetariana, puedes optar por la palta, que tambi√©n es alta en este compuesto.

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