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Jueves 04 octubre de 2018 | Publicado a las 09:04
7 claves para controlar la ansiedad
Publicado por: Denisse Charpentier La información es de: Comunicado de Prensa
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Seg√ļn los expertos, la ansiedad es una emoci√≥n normal que se experimenta frente a la percepci√≥n de una amenaza y puede afectar a cualquier ser humano. Su presencia tiene una connotaci√≥n positiva puesto que nos obliga a reaccionar y tener una conducta adaptativa r√°pida.

Normalmente la ansiedad desaparece tan pronto se resuelve la situaci√≥n que la gatilla. Sin embargo, hay veces en los que la ansiedad permanece y es lo que en Psiquiatr√≠a llaman ‚Äúansiedad anormal o patol√≥gica‚ÄĚ. En este caso se experimenta como un s√≠ntoma ps√≠quico perturbador y carente de toda legitimidad.

Seg√ļn explica el M√©dico Psiquiatra, Dr. Roberto Amon, en el encuentro de Expertos de Ansiedad Organizado por Synthon y Psiquiatria.cl, ‚Äúlos cuadros de ansiedad que permanecen en el tiempo son los que afectan el diario vivir de las personas y son los que debemos tratar con el fin de devolver el equilibro a la vida de los pacientes. En nuestro pa√≠s m√°s de un mill√≥n de chilenos sufren este tipo de patolog√≠a. Afortunadamente, hay tratamientos eficaces con antidepresivos con propiedades antiansiosas y ansiol√≠ticas‚ÄĚ.

Hay distintos trastornos de ansiedad: de pánico, de ansiedad generalizada, de ansiedad social y fobia específica. En el caso de las crisis de pánico, estas se producen en forma espontánea y no por una razón específica, alcanzan su máxima expresión en pocos minutos. En estos pacientes siempre estará el temor de sufrir nuevas crisis. En el trastorno de ansiedad generalizada la persona experimenta preocupaciones difíciles de controlar. Siempre se relacionan con temas personales.

El trastorno de la ansiedad social, el m√°s frecuente entre los chilenos, se produce, ante situaciones sociales, en especial, cuando se est√° frente a personas desconocidas o de autoridad. En el caso de la fobia espec√≠fica, las personas experimentan un miedo extremo e irracional en respuesta a algo puntual como volar, las alturas, las ara√Īas, etc. Se le considera un problema cuando impide una vida normal.

A continuación el doctor Amon nos entrega siete consejos para enfrentar la ansiedad y el estrés.

1.- Tómese entre 15 a 20 minutos para estar tranquilo, respirar profundo y pensar en una situación placentera.

2.- Aprender a aceptar las cosas que no pueden cambiar. Focalizar la atención en los positivo.

3.- Es muy importante realizar actividad física, por lo menos, tres veces por semana.

4.- Llevar una dieta balanceada. Es vital limitar el consumo de cafe√≠na, alcohol y tabaco porque favorece la ansiedad y afecta la calidad del sue√Īo.

5.- Organice adecuadamente su tiempo y horarios. Aprenda a decir que NO.

6.- Sea tolerante y flexible.

7.- Sonría, una dosis regular de entusiasmo y humor es un poderoso antídoto contra el estrés.

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