Notas
10 consejos para cuidarse en invierno
Publicado por: Camila √Ālvarez
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El invierno está consolidándose con bajas temperaturas y la gran mayoría es víctima de éstas con resfríos, manos heladas y cuerpos entumecidos.

Eso nos da razones para darte algunos tips para que puedas pasar mejor esta √©poca del a√Īo y as√≠ evites enfermedades o cualquier consecuencia de la helada estaci√≥n.

1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene: Lavar las manos es una de las mejores formas para evitar contagios en esta época, los virus que causan resfríos o gripe están por todos lados y se propagan con fuerza. Estar en lugares cerrados y mal ventilados les favorece, por lo que se recomienda tapar la boca con el antebrazo o la mano al estornudar o toser y así evitar la propagación de gérmenes, como a su vez no tocar ojos, boca y nariz después de esto.

2. Evitar cambios bruscos de temperatura: Estar en lugares cerrados con altas temperaturas y luego salir a ambientes fr√≠os es perjudicial, los bruscos cambios de temperatura generan problemas de salud poco agradables, por lo que debes tener en cuenta que si est√°s en un lugar cerrado la temperatura debe estar en los 22¬įC y abrigarte al salir, un dato al que se debe poner mayor atenci√≥n si hay ni√Īos.

3. Estar atentos a la protecci√≥n del hogar: Hay que hacer hincapi√© en qu√© se debe hacer en caso de emergencias dom√©sticas. Lamentablemente esta √©poca es donde mayores accidentes se producen por la calefacci√≥n. Se recomienda instalar calefacciones fuera de ba√Īos, revisar salidas al exterior de estos √ļltimos y estufas, no usar braseros y ventilar siempre los ambientes.

4. Protecci√≥n solar: No s√≥lo en el verano debemos poner atenci√≥n a los rayos del sol, en invierno tambi√©n es necesaria la protecci√≥n solar en las zonas donde la piel quede expuesta al “astro rey”. Mayor atenci√≥n de esto deben tener quienes est√°n al aire libre en esta √©poca.

5. Reforzar el cuidado de la piel: Hidratar, proteger y nutrir la piel es importante para evitar los da√Īos que genera el fr√≠o en la piel, como grietas, raspaduras y descamaciones que son usuales en esta estaci√≥n del a√Īo.

6. Poner atenci√≥n en la alimentaci√≥n: Generalmente el invierno es la √©poca del “reino de las masas”: las sopaipillas y el pan caliente hacen gala ya que el cuerpo necesita m√°s calor√≠as, por lo que es probable que se aumente de peso. Para evitar esto se debe poner atenci√≥n en los horarios de comida y una dieta adecuada.

7. Aumentar la ingesta de vitaminas: La ingesta de vitaminas A, C y D har√° que tu cuerpo enfrente de mejor forma el invierno, ya que te proveer√° de las defensas necesarias para evitar contagios y cuidar√° tu piel de los da√Īos que le genere el fr√≠o. Estas vitaminas las encontramos en c√≠tricos, verduras (de hoja) y l√°cteos.

8. Cuidar el estado de ánimo: Esta estación representa estrés y tristeza para muchas personas, por lo que es esencial mantener una actitud y disposición positiva. Para esto siempre ayudará está en lugares agradables y temperaturas adecuadas.

9. Persistir con el deporte, a√ļn en tiempos de fr√≠o: El ejercicio f√≠sico es algo que normalmente se deja de hacer en invierno, pero para entrar en calor y combatir el fr√≠o es ideal programar actividades f√≠sicas adecuadas para la √©poca.

10. Adecuar la indumentaria: Vestirse en capas es la t√©cnica para mantenerse secos y calientes. Es recomendable el uso de ropa t√©rmica y es importante tener en consideraci√≥n que beb√©s y ni√Īos deben vestirse con una capa m√°s de ropa que los adultos. De todos modos se debe prevenir el abuso de estas prendas demasiado cerradas o ce√Īidas, ya que no facilitan una correcta respiraci√≥n.

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