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Experto explica cómo evitar las lesiones al ponerte en forma

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El ejercicio y un estilo de vida sano y activo han sumado adeptos dentro de la población chilena.

En la actualidad, actividades como el running, trekking y fútbol son los favoritos entre jóvenes y adultos que practican algún deporte, principalmente el fin de semana.

Si bien es sabido que el ejercicio físico nos entrega múltiples beneficios para nuestro organismo, hay que tener en cuenta el existente riesgo de sufrir alguna lesión músculo-esquelética.

En ese sentido, recomiendan los expertos, la preparación física previa al desarrollo de las actividades deportivas juega un rol fundamental en la prevención de lesiones y en el rendimiento.

“Dentro de estos pilares se encuentra el trabajo neuromuscular, como el equilibrio, la estabilidad estática y dinámica, el trabajo de patrones de movimiento, que posibilita la adquisición de esquemas motores teniendo como base la activación e inhibición de la musculatura, y el trabajo de fuerza, que corresponde a una cualidad física por excelencia en la prevención de lesiones”, explica el Dr. Sacha Bittelman, Coordinador de Traumatología de Clínica Tabancura.

markheybo (CC) Flickr
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Según el especialista, la fuerza cobra una importancia relevante en cuanto a la extensibilidad y elasticidad que tenga la musculatura y la coordinación que va a permitir que el organismo se adapte de forma óptima a la mayor cantidad posible de acciones deportivas.

“Una preparación física que englobe estas acciones permitirá mejorar nuestro rendimiento y tener un organismo preparado para la demanda física de la práctica deportiva y, finalmente, poder evitar lesiones”, indica.

¿Qué consejos seguir?

El traumatólogo de Clínica Tabancura nos entrega algunas recomendaciones para antes de comenzar una actividad física, como por ejemplo el calentamiento, lo que ayuda a mejorar rangos articulares y activar la musculatura. Para esto podremos hacer lo siguiente:

– Trote suave en línea recta a poca velocidad, 10 minutos aproximadamente.

– Correr hacia delante y atrás, 3 a 4 minutos.

– Saltos con 2 pies, luego con un pie, 2 series de 20 cada uno

– Movilizar, tobillos, rodillas y caderas con movimientos circulares, que abarquen toda la amplitud del movimiento, 3 series de 15 círculos.

– Elongaciones de gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, brazos, muñecas. 4 veces 20 segundos

Además de estos suaves ejercicios de calentamiento, el calzado debe ser adecuado para evitar lesiones. Es importante que la persona se sienta cómoda, y en deportes de mayor impacto, como el running o trekking, intentar buscar un calzado especializado.

En tanto, el experto aconseja elongar las articulaciones importantes al finalizar la actividad realizada; cervical, dorso lumbar, caderas rodillas tobillos y hombros. Cada elongación debe durar entre 15 y 20 segundos y se debe repetir 2 veces por segmento.

Junto con estos puntos es fundamental la ingesta de agua, líquido esencial para el desarrollo de las personas y uno de los nutrientes fundamentales de la dieta.

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