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Neur√≥loga entrega consejos para no modificar ciclo del sue√Īo tras cambio de hora de este s√°bado
Publicado por: Camila Navarrete
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Ma√Īana s√°bado 26 de abril se llevar√° a cabo el cambio de hora. Todos tendr√°n que retroceder su reloj en una hora, ganando as√≠ 60 minutos m√°s de sue√Īo o bien de “carrete”. Cada vez que ocurre esto nuestra vida cotidiana se ve afectada, ya sea porque nuestros aparatos tecnol√≥gicos no se modifican o bien porque nuestro cuerpo demora en acostumbrarse.

Con este cambio, las rutinas biológicas se ven afectadas en gran parte, pese a que es sólo una diferencia de una hora.

La neur√≥loga especialista en sue√Īo de la Red de Salud UC, Julia Santin, indic√≥ en entrevista con Expreso B√≠o B√≠o que es muy importante ense√Īar a los ni√Īos y ayudarles a ellos tambi√©n con el cambio, poniendo rutinas estrictas para cumplir, con la importancia de que duerman entre 7 y 8 horas seguidas diariamente.

Por otro lado, indic√≥ que para ayudar al cuerpo a no descontrolarse mucho, es importante desconectarse y apagar las pantallas brillantes de televisores, computadores y celulares, ya que la alta luminosidad provoca el rechazo de la melatonina, hormona encargada de provocarnos el sue√Īo.

Santin agreg√≥ que lo ideal es que el horario se cambiara los viernes, porque ah√≠ tendr√≠amos dos d√≠as para ajustar nuestra rutina, aunque declar√≥ tambi√©n que ser√≠a a√ļn mejor que no se provocara este cambio de hora.

“En general la luz provoca un aumento del √°nimo. El que haya luz hace que despertemos de mejor humor”, se√Īal√≥, agregando que el cambio de hora no es beneficioso desde un punto de vista de seguridad.

“Nosotros tenemos un reloj biol√≥gico interno que depende de la luminosidad”, se√Īal√≥, y detall√≥ que algunas personas que deben poner varias alarmas para ir despertando en forma progresiva es porque tienen un trastorno de sue√Īo importante.

Escucha todos los consejos y recomendaciones para enfrentar sin sue√Īo este cambio de hora, en la entrevista realizada por Scarleth C√°rdenas y Patricio Cuevas, en Expreso B√≠o B√≠o:

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