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¬ŅSufres de p√°nico esc√©nico?: Psic√≥loga entrega 5 consejos para superarlo
Publicado por: Denisse Charpentier
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¬ŅTartamudeas, sudas, te quedas en blanco o ruborizas cada vez que debes hablar ante una audiencia o personas que no conoces? Si es as√≠ es probable que sufras del llamado “p√°nico esc√©nico”.

Ese miedo irrefrenable e irracional puede arruinar hasta el m√°s interesante de los discursos si no es manejado adecuadamente. Por eso es com√ļn que algunas personas en lugar de enfrentar el problema, prefieran evitar al m√°ximo las situaciones que impliquen exponerse ante un p√ļblico.

Para superar esta fobia y enfrentarse a una concurrencia, la psic√≥loga Tamar Chansky entrega algunos tips en su libro “Lib√©rate de la ansiedad”, los cuales fueron recogidos por ABC.es:

1. Enfócate en el presente, no en el pasado y menos el futuro

Chansky dice que cuando debemos realizar una presentaci√≥n en p√ļblico, no debemos pensar en las malas experiencias pasadas, ni en lo que podr√≠a pasar.

“Intenta algo nuevo, c√©ntrate en lo que realmente necesitas hacer ahora mismo para hacer que las cosas salgan mejor: practica, obt√©n consejos y duerme. Esto es lo que hacen los atletas. Se centran en el juego, pero eso no significa que ganen o pierdan. As√≠ que, permanecer en el presente es una manera de estar preparado, no asustado”, indic√≥.

2. No te obsesiones con la perfección

Es habitual que las personas se centren en lo que deben hacer para que todo resulte perfecto, olvid√°ndose de lo importante.

“Si te obsesionas con obtener resultados perfectos, estar√°s pendiente de ello y tu estr√©s y ansiedad ser√°n percibidas por la audiencia mucho m√°s que tus propias cualidades”, asegur√≥ Tamar, agregando que “no somos juzgados por im√°genes individuales, se nos juzga por el conjunto entero. Las pel√≠culas de nuestras vidas est√°n compuestas por lo bueno, lo malo y lo feo, pero el conjunto de todo debe ser considerado por uno mismo como algo muy grande”.

3. Enfócate en el objetivo de tu exposición

No pienses tanto en la cr√≠tica y enf√≥cate en cu√°l es el objetivo de tu discurso, entrevista o situaci√≥n que debes enfrentar. “El p√ļblico no es un lobo hambriento que nos va a morder. Hay que tener en cuenta lo que ellos quieren o necesitan escuchar”, puntualiz√≥ Chansky.

4. No te obsesiones con lo que podr√≠a pensar el p√ļblico

Uno de los principales miedos de quienes sufren de “p√°nico esc√©nico” es que el p√ļblico lo juzgue e incluso el s√≥lo hecho de tener que interactuar con √©ste.

En este sentido, la autora aconsej√≥ no obsesionarse con lo que pensar√° o dir√° el p√ļblico, pues su reacci√≥n es imprevisible. Para lidiar con esto, ella propone “fijar la mirada en los rostros sonrientes que est√°n asintiendo con la cabeza, en lugar de aquellos que las est√°n sacudiendo o se entretienen con sus tel√©fonos m√≥viles”.

5. Si te llegas a equivocar, ríete de ti mismo

“Esos momentos encima del escenario no han de ser horribles. Has de aprender a disfrutar de ellos”, dice Tamar.

“Desde los atletas hasta las celebridades (se equivocan), estar en paz con la audiencia conlleva siempre una cosa: olvidarse de que existe, excepto al final, para recibir los aplausos, ese momento tan importante del que sentirse orgulloso”, manifiesta.

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