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Miércoles 14 Agosto, 2019

La postura correcta para prevenir molestias en el cuello al trabajar en un escritorio

Cuando trabajamos en un escritorio por muchas horas al día, es normal comenzar a sentir algunas molestias e incluso dolor en varias partes del cuerpo, especialmente en el cuello, espalda, manos y brazos.

La situación puede empeorar si no tenemos una buena postura al sentarnos o no hacemos pausas activas a lo largo del día.

Para prevenir molestias al cuello, o aliviarlas, te entregamos los siguientes consejos respecto a tu postura.

1- Ubica bien tu monitor
Algo clave para evitar dolores de este tipo es ubicar correctamente el monitor del computador, si trabajamos con uno en la oficina.

Al respecto, la cl√≠nica Mayo de Estados Unidos recomienda fijarse en que la parte superior de la pantalla est√© a la altura de los ojos, y a una distancia a la que puedas leer con facilidad el texto. Si es necesario, puedes aumentar el tama√Īo de la fuente que ocupas.

En caso de que utilices un notebook, puede ser mejor que lo conectes a un monitor m√°s grande, o lo pongas sobre algo -como un ventilador para PC- para que quede a tu altura.

2- Fíjate en tu silla
Como te sientas puede tener un gran impacto en tu espalda y cuello. Por lo mismo, la clínica Mayo aconseja tener una silla que te permita ponerte en una postura levemente inclinada (de 100 a 110 grados), y evitar estar recto en 90 grados.

3- Dónde poner el teclado y mouse
Tener el teclado y mouse mal ubicados también puede afectar tu cuello y espalda. La clave para prevenir molestias, explica el portal especializado Spine Health, está en que ambas herramientas queden posicionadas de forma que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados al usarlos.

Tus mu√Īecas deber√≠an quedar a la misma altura que el teclado y mouse, a√Īade la cl√≠nica Mayo.

Ten en cuenta que si sientes dolores constantes o muy fuertes en tu cuello y espalda, podr√≠as tener alg√ļn problema mayor, en cuyo caso te sugerimos consultar con un traumat√≥logo.

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