Sociedad
Lo que pasaría si te levantaras a las 5 AM todos los días
Publicado por: Daniela Wilhelm
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De seguro has oído que antiguamente las personas iniciaban el día realmente al romper el alba. Las voces de la experiencia cuentan que eran mas exitosos, meticulosos, eficientes, gozaban de una mejor salud y de una mente mas creativa y resolutiva. No en vano, fueron hábitos que adoptaron de por vida.

Es el caso de mis abuelos y bisabuelos, y de seguro en la mayor√≠a de las familias alguien puede dar fe de los beneficios de levantarse temprano. No olvidemos tampoco, el popular refr√°n que promete que “al que madruga, Dios lo ayuda”, mito o realidad, sin lugar a dudas, algo interesante sucede cuando iniciamos el d√≠a temprano.

¬ŅTe consideras madrugador?, ¬Ņque tal si adelantas la alarma despertadora un par de horas para comenzar el d√≠a a las 5 am?.

Aunque no lo creas, hay quienes parten el día a esa hora y promueven los beneficios de esa práctica, hoy, bastante inusual.

Hoy en BioBioChile, te contamos cu√°les son los beneficios de partir la jornada a primera hora de la ma√Īana.

1- En las ma√Īanas hay m√°s voluntad

Tirachard Kumtanom (CCO)

Las ma√Īanas son un buen momento para hacer las cosas, especialmente aquellas prioridades personales que tenemos en nuestra vida. Hay algunas investigaciones que indican que nuestro suministro de fuerza de voluntad es m√°s fuerte por la ma√Īana.

Por ejemplo, las dietas se rompen por la noche, no en el desayuno, consigna el peri√≥dico online The Sydney Morning Herald. Bas√°ndonos en esto, las ma√Īanas se perfilan como ideales para hacer aquello que nos supone un desaf√≠o personal.

As√≠, elegir dedicar horas de la madrugada, a las cosas que son realmente importantes para nosotros: el ejercicio, estudio, el pensamiento estrat√©gico, el trabajo creativo, la familia, y las relaciones amorosas, significa que dedicas tus horas m√°s enfocadas a estas cosas antes de que las prioridades de otras personas nos invadan. As√≠ lo asegura la escritora estadounidense Laura Vanderkam, autora del bestseller “Lo que la gente m√°s exitosa hace antes de desayunar”.

Y, ¬Ņa qui√©n no le da felicidad dedicar tiempo a aquellos aspectos de la vida que realmente le son relevantes?. De esta manera, el segundo beneficio, es “ser m√°s felices”.

2- Madrugar aumenta nuestra sensación de bienestar y felicidad

Rawpixel (CCO)

Las personas que se levantan temprano, experimentan sentimientos de positivismo y bienestar que peduran durante el d√≠a. Seg√ļn consigna Forbes, un estudio de la Universidad de Texas en 2008, demostr√≥ que personas madrugadoras, muestran durante el d√≠a ser m√°s optimistas, m√°s agradables, mas concienzudos y evidencian mayores niveles de satisfacci√≥n, frente a los “p√°jaros nocturnos” que experimentan rasgos depresivos, negativismo y neuroticismo.

Adicionalmente, levantarse muy temprano te permite disfrutar de manera más plena los momentos importantes del día, sin la molesta sensación de estar atrasado y apurado.

El desayuno, la ducha, la familia, son solo algunas. Además, te da la oportunidad de ser servicial y ofrecerle a tus cercanos la mejor versión de ti mismo.

3- Quienes madrugan son m√°s exitosos

Gerd Altmann (CCO)

No es coincidencia que los madrugadores tengan la reputaci√≥n de ser exitosos. “Es un rasgo com√ļn que se encuentra en muchos CEOs, funcionarios gubernamentales y otras personas influyentes”, dice Jennifer Cohen en Forbes.

Entre los madrugadores más connotados de hoy y del pasado se encuentran Benjamin Franklin, Margaret Thatcher, Napoleón, Ernest Hemingway, Barak Obama, entre muchos otros.

Desde luego hay noctámbulos exitosos, no obstante la tendencia demuestra que la gran mayoría de personajes exitosos se levantan a primera hora del día.

Mayor proactividad, anticipación a los problemas, creatividad, mejores calificaciones y rendimiento, mayor energía productiva, mejor planificación, mejor planificación, son algunos de los beneficios asociados a este punto, asegura Lifehack.

¬ŅQuieres intentarlo? Podr√≠as creer que es imposible conseguirlo, sin embargo, es cosa de redefinirte. Si te repites una y otra vez que no lo conseguir√°s, as√≠ ser√°.

Entonces, ¬Ņ porqu√© no invertir el pensamiento?. Hay 3 claves que te permitir√°n concretar exitosamente el plan:

1- Planifica tu día.
2- No trasnoches.
3- Procura horas de sue√Īo de calidad. No te equivoques, muchas veces cantidad no es calidad.

5 cosas que las personas exitosas hacen antes de las 8 AM

Jennifer Cohen, columnista de Forbes y entrenadora personal que lleva a√Īos dedic√°ndose a ayudar a ejecutivos y empresarios a aumentar la productividad a trav√©s del bienestar y la vida sana, dice que un rasgo com√ļn en muchos directores ejecutivos de empresas, grandes pol√≠ticos y otras personas influyentes es levantarse temprano. A continuaci√≥n, te contamos algunas de las 5 cosas que generalmente la gente exitosa hace antes de las 8:00 de la ma√Īana, seg√ļn Cohen.

1. Se ejercitan: La mayor√≠a de las personas exitosas hacen ejercicio en la ma√Īana porque les da un impulso de energ√≠a extra para el d√≠a y una agradable sensaci√≥n de logro. ‚ÄúCualquier persona puede hacer frente a un mont√≥n de papeleo despu√©s de 200 repeticiones abdominales‚ÄĚ, dice Cohen, a√Īadiendo que los entrenamientos matutinos te motivan a seguir y disminuyen las posibilidades de flaquear en tu jornada laboral.

Si no te agrada la idea de levantarte temprano a correr, intenta levantarte 15 minutos antes y hacer una peque√Īa rutina flexiones o estiramientos. Esto, te ayudar√° a despertar tu cuerpo y prepararlo para el d√≠a, manifiesta la especialista.

2. Planifican el d√≠a: La ma√Īana es un buen momento para organizar tu d√≠a y trazar objetivos, ya que suele ser uno de los pocos momentos de tranquilidad para una persona que trabaja a diario. Adem√°s, durante las primeras horas la reflexi√≥n se hace m√°s f√°cil, lo que ayuda a la hora de priorizar tus actividades.

Jennifer dice que dentro de la programación no debes olvidar los descansos, porque son necesarios tanto para tu salud física como mental.

‚ÄúPlanea un descanso de 10 minutos despu√©s de la reuni√≥n estresante‚ÄĚ, dice Cohen, a√Īadiendo que puedes dar un r√°pido paseo alrededor de la cuadra o tomarte un momento de meditaci√≥n en tu escritorio. Tambi√©n propone incluir en la programaci√≥n, un momento para disfrutar de bocadillos nutritivos y saludables, que puedes preparar en tu casa.

3. Toman un desayuno saludable: Trabajar con el est√≥mago vac√≠o no es bueno. Es fundamental, alimentarte bien en la ma√Īana, porque te ayudar√° a mantenerte alerta y no estar preocupado del gru√Īido de tu panza.

Junto con ser bueno para tu salud física, el desayuno es un buen momento para conectarte con tu familia -aunque sean 5 minutos- y mejorar tu estado de ánimo.

4. Visualizan. ‚ÄúLa ma√Īana es el momento perfecto para pasar un rato tranquilo‚ÄĚ para meditar o visualizar lo que vendr√°, dice Cohen.

‚ÄúAunque s√≥lo sea un minuto de visualizaci√≥n y pensamiento positivo puede ayudar a mejorar tu estado de √°nimo y las perspectivas de tu carga de trabajo para el d√≠a‚ÄĚ, se√Īala la experta.

5. Empiezan por el trabajo duro: Comenzar con la tarea menos deseable o m√°s dif√≠cil de la lista, puede ahorrarte estar estresado todo el d√≠a. ‚ÄúLa ma√Īana es el momento -en general- m√°s descansado y tu nivel de energ√≠a est√° arriba. Por lo tanto, est√°s mejor equipado para manejar los proyectos m√°s dif√≠ciles‚ÄĚ, dice la experta.

‚ÄúY m√≠ralo de esta manera, tu d√≠a se va haciendo progresivamente m√°s f√°cil, y no al rev√©s. En el momento en que tu jornada de trabajo finaliza, est√°s terminando con lo m√°s f√°cil de hacer, de cara a tu tiempo libre m√°s relajado. ¬°√Čxito!‚ÄĚ, finaliza Jennifer.

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