¿Cómo saber si estás deshidratado? Estas son las señales que van más allá de la sed

¿No te sientes del todo bien con la llegada de las altas temperaturas? Quizás se deba a que estás deshidratado, una condición que puede afectar tu bienestar e incluso llegar a ser mortal.

El agua constituye aproximadamente el 60% del cuerpo de un adulto. Por eso, es fundamental mantenerse hidratado a lo largo del día, ya que este líquido favorece funciones esenciales del organismo, como la actividad muscular, la digestión y los procesos cognitivos.

La deshidratación, por su parte, puede provocar problemas urinarios y renales, convulsiones e incluso un choque hipovolémico, una complicación potencialmente mortal, según advierte la prestigiosa Clínica Mayo.

Por ello, reconocer sus primeros síntomas es clave para prevenir complicaciones y actuar a tiempo.

Y aunque la sed es una de las señales más conocidas, no es la única que puede indicar que estás deshidratado. El Dr. Daniel Martínez, médico de Abbott, identifica otros signos a los que debes prestar atención.

Señales de deshidratación

1. Color de la orina

Uno de los indicadores más sencillos de la hidratación es el color de la orina.

– Un color amarillo claro suele indicar una hidratación adecuada.
– Un color amarillo más oscuro o ámbar puede ser señal de deshidratación.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la primera orina de la mañana es naturalmente más oscura, por lo que es crucial fijarse en el color a lo largo del día.

2. Niveles de energía

Cuando estás bien hidratado, el cerebro y el cuerpo tienden a funcionar mejor. Una hidratación adecuada favorece:

– Niveles de energía constantes
– Mayor concentración
– Mejor control del estado de ánimo

Si te sientes sin energía, presta atención a tu hidratación.

3. Sed

La sed es, en realidad, una señal tardía. Si rara vez sientes sed intensa y bebes agua de manera constante a lo largo del día, es probable que te estés adelantando a tus necesidades de hidratación.

Sin embargo, si notas sed repentina o frecuente, puede significar que tu cuerpo está tratando de recuperar los líquidos perdidos. Estar atento a la frecuencia con la que esto ocurre puede ayudarte a identificar patrones en tus hábitos de hidratación.

4. Temperatura corporal

La dificultad para entrar en calor o refrescarse, especialmente durante el ejercicio, puede ser un signo de que tus niveles de líquidos son bajos.

La hidratación ayuda a regular la temperatura corporal, por lo que, cuando los líquidos escasean, tu cuerpo tiene que esforzarse más para mantenerse cómodo. Si tu temperatura aumenta rápidamente o sientes frío sin motivo aparente, tal vez sea hora de incrementar tu consumo de líquidos.

De acuerdo a Clínica Mayo, los síntomas de la deshidratación pueden variar según la edad. En esa línea, entrega los síntomas tanto en niños como en adultos.

Bebé o niño pequeño

– Orinar menos de lo habitual o no mojar los pañales durante tres horas.
– Sequedad en la boca.
– Llanto sin lágrimas.
– Frecuencia cardíaca acelerada.
– Ojos, mejillas o fontanela en la parte superior del cráneo hundidos.
– Falta de energía o mal humor.
– Piel que no vuelve a su estado normal inmediatamente después de pellizcarla.

Adultos

– Mareos.
– Confusión.
– Piel que no vuelve a su estado normal inmediatamente después de pellizcarla.
– Ojos o mejillas hundidos.

Vale destacar que la deshidratación no solo ocurre por no tomar suficiente agua. Otras causas de deshidratación incluyen diarrea, vómitos, medicamentos y la diabetes.

¿Cuánta agua necesito realmente?

No hay una respuesta única para todos. Las necesidades de hidratación dependen de diversos factores, entre ellos, la edad, el clima, el tamaño corporal y la dieta.

En general, la ingesta recomendada de líquidos oscila entre 11.5 y 15.5 tazas al día para los adultos, y entre 7 y 14 tazas al día para los niños y adolescentes.

Pero la comida también puede ser parte de la solución. Los alimentos ricos en agua, como las frutas, las verduras y las sopas, también contribuyen a tu hidratación general.

¿Cuándo prestar más atención para evitar la deshidratación?

Es posible que debas vigilar tu hidratación con mayor cuidado si:

– Haces ejercicio intenso.
– Trabajas en ambientes con altas temperaturas.
– Sufres alguna enfermedad que implique fiebre o pérdida de líquidos.
– Tomas medicamentos que afecten la hidratación.

Para saber si estás bien hidratado, lo primero es prestar atención a tu cuerpo. Pequeños hábitos diarios, como beber agua a sorbos con regularidad o incorporar alimentos hidratantes, pueden marcar una gran diferencia.