Opinión
Neur√≥loga entrega √ļtiles consejos para recuperar el sue√Īo tras r√©plicas
Publicado por: Piangella Obrador
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A una semana del terremoto, m√°s de 600 replicas se han percibido a lo largo de Chile, por lo que es inevitable que una de √©stas interrumpa el sue√Īo o simplemente no deje conciliarlo debido a los constantes movimientos.

En conversaci√≥n con Podr√≠a ser Peor, Catalina Torres, neur√≥loga del Centro del Sue√Īo de Cl√≠nica Santa Mar√≠a, entreg√≥ √ļtiles consejos para volver a recuperar el sue√Īo.

Consejos

-Tratar de tener buenos h√°bitos de sue√Īo, si las r√©plicas despiertan y generan insomnio, intentar durante el d√≠a ser m√°s cuidadoso de lo habitual, evitando el caf√©, las bebidas colas y los estimulante en la tarde porque inhibir√°n las etapas profundas al pernoctar.

-No colocar pantallas lum√≠nicas antes de acostarse, es frecuente que despu√©s de las r√©plicas vean el celular o enciendan el televisor para saber qu√© est√° pasando. Ese est√≠mulo inhibe la melatonina e induce a que no retorne el sue√Īo profundo.

-No dormir siesta en la tarde. De realizarse, ésta tiene que efectuarse en el transcurso del mediodía y no superar los 30 minutos.

-Dejar un tiempo de tranquilidad para acostarse, aprender la rutina de relajarse como una especie de ritual, entreg√°ndole un tiempo a la salud mental, a preocuparse de estar bien, lo que influye en el dormir.

-Los t√© inductores de sue√Īo sirven en casos leves y transitorios, pero no en demas√≠a, ya que ayudan a dormir con mayor anterioridad, pero no conciliar un sue√Īo profundo.

-Hay que tratar de no utilizar medidas farmacol√≥gicas porque todos los medicamentos a largo plazo producen acostumbramiento, donde cuesta conciliar el descanso. De utilizarse, prefiera los de origen natural, t√©cnicas de autoinducci√≥n de sue√Īo y tener una buena higiene de sue√Īo.

-Si el tema se agrava, lo ideal es consultar un especialista para saber qué medicamentos podemos utilizar por tiempo acotado y si el tema del insomnio es a raíz de una ansiedad.

Escucha la entrevista completa realizada por Julio César Rodríguez en Podría ser Peor:

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