Vida
Consejos de psicólogos para olvidar a tu Ex de una vez por todas
Publicado por: Christian Leal
¬ŅEncontraste alg√ļn error? Av√≠sanos visitas

Son las 4 de la madrugada y a√ļn no logras dormir. Mientras te volteas de un lado a otro de la cama, su imagen aparece en tu mente, al igual como lo ha hecho los √ļltimos d√≠as, semanas o incluso meses. Te domina la angustia, la sensaci√≥n de soledad. La idea de que tu vida nunca volver√° a ser igual.

Si estos síntomas te parecen conocidos, reconócelo: tienes un serio problema tratando de olvidar a tu ex. Pero no te sientas mal. Dejar atrás una relación suele ser difícil, sobre todo cuando ha sido extensa o gatilló emociones intensas en nosotros.

Seg√ļn el doctor David Braucher, psic√≥logo cl√≠nico de Nueva York, existen 3 factores que hacen en extremo complejo el proceso de recuperaci√≥n tras romper el v√≠nculo con una persona: la confusi√≥n, la verg√ľenza y la soledad.

“La confusi√≥n proviene de la idea de que mientras tu ex siga en tu mente, no lo habr√°s superado, por lo que tu vida emocional estar√° estancada. La verg√ľenza es porque confundimos nuestros sentimientos de amor con el deseo de reconciliarnos, de estar con alguien que ya no quiere estar con nosotros o con quien terminamos una relaci√≥n”, explica en una columna de Psychology Today.

“Encima de todo est√° la soledad que podemos llegar a sentir, m√°xime si agotamos la paciencia de amigos y familiares. Ellos nos apoyaron durante la crisis y posterior rompimiento, por lo que despu√©s de un periodo de duelo razonable, esperan que sigamos adelante”, concluye Braucher.

Otro claro síntoma de continuar anclados a un ex es cuando idealizamos nuestra imagen interna de él o ella, convirtiéndolo incluso en una vara de medición de nuestras acciones.

“Un a√Īo despu√©s de su rompimiento, un joven me contaba que sol√≠a imaginar a su ex orgullosa de √©l cuando superaba un obst√°culo importante. Su imagen interna era de apoyo, orgullo y confianza. Como si se tratara del peluche o la manta de dormir de un ni√Īo, la capacidad de amar de este joven cre√≥ esta imagen interna de su ex para ayudarle en los momentos dif√≠ciles”, narra el psic√≥logo.

Esta idealizaci√≥n es m√°s com√ļn de lo que imaginas, y puede llevarnos a cometer graves errores cuando -en el transcurso del tiempo- olvidamos los problemas y s√≥lo nos quedamos con los buenos momentos de una relaci√≥n, algo que los psic√≥logos describen como “recuerdos de euforia”, quedando en nuestra mente una visi√≥n edulcorada de lo que realmente fue.

¬ŅC√≥mo olvidar a mi ex?

Nicolas Raymond | Flickr (CC)

Nicolas Raymond | Flickr (CC)

Si bien no hay fórmulas mágicas (ni encantamientos) para dejar atrás a una persona, sí existen procesos que puedes manejar y que, en su conjunto, te ayudarán a sobreponerte y seguir adelante con tu vida.

1. Encontrar un modelo a seguir

La psic√≥loga de la Universidad de Stanford, doctora Kelly McGonigal, asegura que est√° comprobado cient√≠ficamente que podemos obtener motivaci√≥n de personas a las que admiramos. Piensa en un hombre o mujer que haya sido capaz de sobreponerse al fin de una relaci√≥n compleja y seguir adelante. “Imag√≠nate a ti mismo siguiendo sus pasos, y ev√≥cala o ev√≥calo la pr√≥xima vez que surja la tentaci√≥n de ver el perfil de tu ex en Facebook”, explica.

2. Cambiar una adicción por otra

Cuidado: no se trata de encontrar r√°pidamente otra pareja para llenar el vac√≠o. La idea es fijarte metas o rescatar antiguas actividades que disfrutes para que tu mente persiga nuevos logros. Ya sea deporte, baile, escritura, videojuegos o cualquier otro hobbie, este puede ayudarte a canalizar tus energ√≠as la pr√≥xima vez que comiences a sentir que lo extra√Īas.

3. Cuida de ti misma o de ti mismo

McGonigal aclara un punto importante: el estr√©s es una de las principales fuentes que gatillan adicciones, incluyendo el desenterrar a personas de tu pasado amoroso. Cuando nos sentimos abrumados, cansados o ansiosos, se gatilla una respuesta que los psic√≥logos describen como “alivio por contacto”, donde s√≥lo queremos recuperar ese abrazo amoroso olvid√°ndonos de todos los problemas que trae consigo.

De ahí que sea relevante tener el descanso y relajación suficientes para evitar estas reacciones de emergencia.

4. Cuidado con el oso blanco

Suena curioso, pero la forma m√°s segura de que tu ex jam√°s abandone tu cabeza, es si haces esfuerzos por sacarlo. Los psic√≥logos llaman a esto el “efecto del oso blanco”: si tratas de no pensar en uno, aparecer√° un oso blanco en tu mente.

Esto es v√°lido no s√≥lo en las relaciones amorosas, sino en las personas que est√°n haciendo dieta y hacen esfuerzos por no pensar en el chocolate, o quienes intentan dejar de fumar evitando pensar en el cigarrillo. El resultado ser√° peor. Incluso hay un estudio que proclama que mientras m√°s intentes no pensar en tu ex, habr√° m√°s posibilidades de que sue√Īes con √©l o ella.

¬ŅQu√© hacer? No alarmarte. Asumir que pensar en tu ex es parte del proceso normal de dejarlo atr√°s y, sobre todo, que no es ning√ļn tipo de se√Īal.

5. Corta la comunicación y empaca sus cosas

En la guía de salud HealthGuidance, Elizabeth Danish recuerda un punto que muchas personas suelen pasar por alto, sobre todo en los primeros días tras un rompimiento: la necesidad de evitar el contacto.

Llamar por teléfono o mantener la comunicación por chat o mensajes de texto sólo servirá para remover las heridas. Incluso algunas personas pueden tener sexo con sus ex en un intento desesperado por recuperarlos o tras un momento de debilidad, revirtiendo todos sus progresos.

“Todo esto s√≥lo reavivar√° las llamas, complicar√° las cosas y har√° m√°s dif√≠cil salir adelante. Cuando est√©s tratando de sanarte despu√©s de una relaci√≥n, debes evitar totalmente el contacto y s√≥lo restablecerlo si lo superaste definitivamente (y s√≥lo si deseas hacerlo)”, explica Danish.

De la misma forma, deberías poner las cosas que te recuerden a tu ex dentro de una caja. Esto no sólo evitará que lo recuerdes innecesariamente, sino que la misma acción será una metáfora de lo que debes hacer con la relación antes de seguir adelante.

¬ŅEs posible cambiar el pasado?

Ciertamente no, pero tal como explica el especialista en relaciones de pareja, John Alex Clark, sí podemos cambiar la forma en que miramos nuestro pasado. El punto de vista sobre la relación que dejamos atrás.

“Digamos que, por ejemplo, luego de 2 a√Īos conoces a alguien nuevo de quien te enamoras completamente. ¬ŅQu√© suceder√°? Probablemente mirar√°s hacia atr√°s y estar√°s aliviado de que la relaci√≥n con tu ex haya terminado, ya que era necesario para conocer a alguien mejor”, describe Clark.

“No es el pasado el que nos hace sentir tristes, en realidad es nuestra incapacidad para vislumbrar un futuro mejor y m√°s brillante. Eso es lo que nos hace extra√Īar a un ex”, sentencia.

Tendencias Ahora