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Viernes 13 marzo de 2020 | Publicado a las 11:51 · Actualizado a las 12:01
La importancia del buen dormir: las enfermedades a las que te expones con un sue√Īo insuficiente
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Este viernes es el D√≠a Mundial del Sue√Īo, jornada en la cual acad√©micos de todo el mundo recuerdan la importancia del buen dormir, el suficiente como para poder funcionar de manera correcta en nuestras actividades diarias.

No obstante, aquello no siempre es as√≠, especialmente por la irrupci√≥n de los dispositivos digitales, la rapidez de la vida cotidiana y otros factores que gatillan que el sonido del despertador sea a√ļn peor para nuestros o√≠dos cada ma√Īana.

Consultado por BioBioChile, Pablo Brockamnn, profesor del departamento de Cardiolog√≠a y Respiratorio Pedi√°trico y director del Centro del Sue√Īo Pedi√°trico de la Universidad Cat√≥lica, afirm√≥ que un sue√Īo mediocre, malo e incluso insuficiente nos expone a una serie de enfermedades y problemas de salud.

“Se pueden derivar bastantes enfermedades entre las cuales destacan enfermedades neurocognitivas, cardiovasculares, hipertensi√≥n, hipertensi√≥n pulmonar y diabetes”, dijo.

“A largo plazo, el sue√Īo insuficiente hace que nosotros tengamos cada vez m√°s un d√©ficit de sue√Īo, por lo tanto nuestras neuronas y nuestro desarrollo cerebral se va poniendo cada vez m√°s lento, tenemos d√©ficit de memoria, d√©ficit neurocognitivo y tambi√©n un gran estr√©s oxidativo, el cual produce aterosclerosis, infarto y enfermedad cardiovascular”, agreg√≥.

“Como se puede ver, son muchas las patolog√≠as, y cr√≥nicas, que se pueden derivar de un mal dormir, incluso desde la infancia”, precis√≥ el especialista, para quien el ir a la cama cuando se comienza a tener sue√Īo es fundamental.

En esa línea, aconsejó no ver televisión antes de enfilar al dormitorio, junto con no usar el celular (ya que ambos disrrumpen la secreción de melatonina), evitar sentir ruidos y no hacer un ejercicio extremadamente extenuante justo antes de dormir, sino que tratar de privilegiar actividades que sean más tranquilas.

“No comer tarde, lo que quiere decir no comer dos horas antes de dormir, tratar de evitar la √ļltima comida, tratar de evitar el alcohol, el caf√©, el cigarrillo, ya que todo esto incide en el dormir”, a√Īadi√≥.

Sustancias y consejos

En el contacto, el m√©dico dej√≥ en claro que sustancias como el alcohol y la marihuana juegan un rol perjudicial sobre el descanso, lo que ha sido corroborado por una serie de estudios y trabajos al respecto, los que indican que su ingesta efectivamente altera las etapas del sue√Īo.

“Se podr√≠a creer que uno va a dormir m√°s r√°pido y mejor consumi√©ndolos, pero esto no es as√≠, ya que el alcohol y la marihuana solo alteran las etapas del sue√Īo haciendo un sue√Īo muy superficial y muy negativo a largo plazo”, asever√≥.

“Existen varios consejos para tener un mejor sue√Īo, como por ejemplo tratar de tener horarios regulares de lunes a domingo, tratar de tener una buena rutina, es decir saludable, hacer deportes o ir al gimnasio”, indic√≥ al respecto Brockamnn.

Consultado sobre qu√© hacer si una persona despierta a mitad de la noche, Brockamnn se√Īal√≥ que “lo m√°s importante es conservar la calma”.

“Existen varias t√©cnicas de sicoterapia conductual que uno puede hacer: meditaci√≥n, levantarse de la cama, pero tratar de no hacer esa tortura de darse vueltas y vueltas en la cama pensando en que uno no se va a quedar dormido”, dijo.

“Ese es un c√≠rculo vicioso que finalmente estresa m√°s a la persona y lleva a que no duerma”, finaliz√≥.

En la misma l√≠nea que Brockamnn, Evelyn Benavides, neur√≥loga del programa de medicina del sue√Īo de Cl√≠nica Universidad de los Andes, entreg√≥ siete recomendaciones para poder dormir bien y lograr un verdadero descanso.

1. Horarios

Mantener un mismo horario para levantarse y acostarse, incluso los fines de semana. As√≠ el cuerpo se acostumbra a una rutina, lo que hace m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo y conseguir un sue√Īo profundo. Tambi√©n se recomienda comer a la misma hora en la noche, un par de horas antes de acostarse, para que la digesti√≥n no dificulte el dormir.

2. Cuidado con las siestas

Evitar las siestas. Si bien muchas personas necesitan esta pausa a mediodía, para quienes tienen problemas para dormir de noche no se recomiendan, ni siquiera una siesta corta.

3. Preparación

Prepararse para dormir. Al igual que con los ni√Īos, establecer una rutina para dormir puede resultar eficaz. Esto implica disminuir la actividad, realizar cosas que sean relajantes como leer y evitar la exposici√≥n a elementos que afecten el sue√Īo, como luces o sonidos fuertes.

4. Chao celular

No usar pantallas antes de dormir, ya que emiten una luz que afecta la melatonina, inductor del sue√Īo. Asimismo, si se despierta a medianoche, no hay que revisar el tel√©fono celular. Se aconseja tambi√©n no tener televisor en la pieza ni usar el computador en la cama.

5. Bebidas

Evitar el consumo de comidas abundantes, pesadas o picantes en las noches, de cafeína en las tardes, de alcohol y tabaco. Todo esto, puede alterar el buen dormir.

6. Espacio

La temperatura de la pieza debe ser agradable, no tener ruidos externos ni mucha luz. Además, la cama tiene que ser cómoda y con almohadas adecuadas.

7. Actividad

Mantenerse activo durante el día, ya que la realización de actividad física es beneficiosa para la salud general y facilita la necesidad de dormir en la noche. Eso sí, el ideal es hacerlo varias horas antes de acostarse, ya que puede tener el efecto contrario.

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