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Jueves 27 septiembre de 2018 | Publicado a las 15:47
Modelo Gabriela Dallagnol cuenta cu√°les son los 10 ejercicios infantables para mantenerse saludable
Publicado por: Bernardita Villa
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La brasile√Īa Gabriela Dallagnol, es una de las modelos m√°s guapas en la industria chilena, sin embargo, tambi√©n es una amante del deporte y una destacada runner.

La joven tambi√©n cuenta con un sitio web, donde comparte sus experiencias y datos √ļtiles de tendencias, moda, deporte y alimentaci√≥n. En www.gabidallagnol.com tambi√©n explica en qu√© consisten sus entrenamientos, tratamientos de belleza, sus motivaciones, etc.

Gabriela convers√≥ con BioBioChile y nos cont√≥ cu√°les eran sus 10 ejercicios imprescindibles para mantenerse en forma y saludable, adem√°s de recomendarnos cu√°les son los mejores alimentos para acompa√Īar los ejercicios.

“Personalmente soy de la idea que la actitud con la que enfrentemos la vida se ver√° reflejada en nuestra figura. Y cuando hacemos lo que m√°s nos gusta, a√ļn mejor. En mi caso, adoro correr y actualmente me estoy preparando para mi segunda marat√≥n de 42K en Chicago. Por esta raz√≥n, todos los entrenamientos que me ayuden a fortalecer mi musculatura son s√ļper importantes para evitar lesiones”, afirm√≥.

Los 10 ejercidos favoritos de Gabriela

1. Correr

De 3 a 5 veces a la semana a un ritmo suave

2. Plancha:

Mantener una posici√≥n paralela al suelo, manteniendo la zona de tus v√©rtebras lo m√°s alineada posible mientras contraes tus abdominales y gl√ļteos).

3.Abdominales cruzados:

Acostada en el suelo bocarriba y con las piernas flexionadas, pon las manos detrás de la nuca, levanta el tronco y rótalo de manera simultánea con la rodilla opuesta, acércala al pecho y mantén la posición un par de segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

4. Sentadillas:

Sin duda, es el ejercicio m√°s popular para los gl√ļteos, muslos y piernas. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia.

5. Estocadas:

Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia.

6. Steps:

Ponte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un √°ngulo de 90¬į y p√°rate sobre ella.

7. Elevación de cadera:

Acuéstate de espalda y eleva la cadera llevando tu pelvis lo más arriba posible. El objetivo es alinear la pelvis con tu tronco, por lo que deberás evitar arquear el cuerpo en el ejercicio. Es importante que el movimiento se realice de forma controlada, sin impulsos violentos y rápidos.

8. Presi√≥n de gl√ļteos con patadas:

Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo. Las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros.

9. Elongación y estiramientos:

Al realizar cualquier tipo de actividad f√≠sica o deporte es esencial saber c√≥mo estirar tus m√ļsculos. De esta forma evitar√°s lesiones y calambres que pueden surgir mientras est√©s en movimiento. La elongaci√≥n o estiramiento consiste b√°sicamente en una serie de movimientos que se realizan para preparar y calentar los m√ļsculos antes del ejercicio y que de esta forma adquieran mayor flexibilidad.

10. Descansar también forma parte del entrenamiento

Así que les dejo el desafío de dormir al menos 8 horas diarias. Es importante estar descansado para tener un aspecto saludable y seguir evolucionando en los entrenamientos.

Los alimentos

Para la modelo la alimentaci√≥n es muy importante cuando se inicia un proceso de ejercicios. “Las prote√≠nas, sin lugar a duda (es un infantable). Son la base de los m√ļsculos, del sistema inmunol√≥gico y son sumamente importantes en mi rendimiento. Como corro demasiado, los necesito constantemente para no bajar tanto de peso. Normalmente como carne, pescado, huevos y l√°cteos“, agreg√≥.

Pero esto no quiere decir que tenga que dejar de lado algo rico. “Los carbohidratos son el combustible que el cuerpo necesita para rendir mejor. Me encanta el arroz integral, las legumbres y las pastas. Antes de una corrida exigente como una marat√≥n, son el mejor aliado como reserva energ√©tica”, a√Īadi√≥.

“Tambi√©n existen grasas saludables que son importantes. Como buena brachilena, me encanta la palta y tambi√©n los frutos secos como nueces y almendras”, dijo.

Finalmente, la hidrataci√≥n es clave. “Trato de tomar m√≠nimo 3 litros de agua todos los d√≠as, especialmente cuando tengo que correr distancias larga”, coment√≥.

¬ŅQu√© consejo de dar√≠as a alguien que quiere comenzar a hacer deporte?

“Primero, que descubran lo que m√°s les gusta. No hay mejor motivaci√≥n que partir por lo que nos hace feliz. Despu√©s, todo es pura constancia”, sentenci√≥.

“En caso del running, al principio cuesta hacerse el √°nimo de salir a correr. Por eso siempre recomiendo buscar a alguien para acompa√Īarlos. Les aseguro que se van a motivar mucho m√°s y sin darse cuenta, estar√°n creando un h√°bito. Despu√©s nada los detendr√°, el cuerpo les va a decir: Ponte las zapatillas y sal a correr‚ÄĚ, finaliz√≥.

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