La verdad detrás de las duchas a oscuras: el método difundido por influencers para dormir mejor

La nueva tendencia de las redes sociales son las duchas a oscuras, las cuales influencers aseguran que ayudan a conciliar más rápidamente el sueño. ¿Qué tan real es esto?

Si tienes problemas para conciliar el sueño, seguro que te hayas topado en las redes sociales con una nueva e inusual tendencia relacionada con el sueño.

Aquella es la llamada “ducha a oscuras”, una práctica que consiste en ducharse con las luces tenues o completamente apagadas.

Duchas a oscuras

Los defensores (influencers) de este método aseguran que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés e incluso mejorar la calidad del sueño. Esto es lo que dicen expertos al respecto.

Chelsie Rohrscheib, doctora en neurociencia, experta en sueño y directora de investigación del sueño en Wesper, explicó al medio especializado Healthline que la exposición a la oscuridad puede preparar el cerebro y el cuerpo para dormir, lo que mejora el tiempo de conciliación del sueño y la calidad general del mismo.

“Para que el cerebro inicie el sueño, el cuerpo debe experimentar un ligero descenso de la temperatura corporal central (normalmente de un grado)”, explicó Rohrscheib.

“Tomar una ducha caliente eleva rápidamente la temperatura corporal y luego la reduce rápidamente al salir de la ducha. Esto imita el proceso natural que ocurre en nuestro cuerpo antes de dormir, lo que facilita que el cerebro entre en estado de sueño”, complementó.

Mientras tanto, ducharse a oscuras limita la exposición a la luz por la noche, lo que puede ayudar a mantener los ritmos circadianos naturales del cuerpo e indicar que es hora de relajarse.

Ritmo circadiano

“La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano, producida en nuestro cerebro, que nos indica cuándo es momento de estar despiertos o dormidos. Su producción está regulada por la información lumínica que entra en nuestros ojos: la exposición constante a la luz suprime la producción de melatonina, mientras que los niveles bajos de luz la aumentan”, explicó Rohrscheib.

“Por lo tanto, ducharse con las luces apagadas favorece la liberación de melatonina, preparando el cerebro para dormir con antelación”, dice la experta.

Pero este método difundido en las redes sociales también puede aportar beneficios para la salud mental.

“Es una buena manera de relajarse y desestresarse antes de acostarse, ya que lleva nuestro sistema nervioso al estado parasimpático, que es el responsable de la relajación y la somnolencia”, señaló Rohrscheib.

“Esto tiene la ventaja añadida de reducir los niveles de cortisol en sangre, que normalmente son muy estimulantes y favorecen la vigilia”, complementa la experta.

Patricia Read, asesora del sueño en Goldilocks Sleep Solutions, declaró al medio que ducharse a oscuras puede convertirse en un acto de atención plena.

“En la oscuridad, creamos espacio para que nuestros otros sentidos tomen el control. Podemos concentrarnos más en la reconfortante sensación del agua tibia, los agradables aromas que elegimos para nuestros productos de limpieza y los relajantes sonidos del agua de la ducha”, dijo.

Read añadió que esto puede sentirse similar a estar en un estado de meditación: “Esta atmósfera crea el espacio perfecto para visualizar cómo tus pensamientos y preocupaciones se desvanecen, creando una página en blanco para que puedas dar la bienvenida al sueño y luego comenzar tu día con energía renovada por la mañana”, agregó.

No debería utilizarse como solución rápida

Entonces, según los expertas, no hay inconvenientes evidentes en ducharse a oscuras, aunque, no debería utilizarse como una solución rápida para los problemas de sueño.

“Quien padece problemas crónicos de sueño o un trastorno del sueño subyacente puede encontrar poco o ningún éxito sin intervención médica”, afirmó.

“Si alguien opta por ducharse a oscuras pensando que es una solución mágica, lo más probable es que no obtenga ningún beneficio. Si te duchas con prisas, con el único objetivo de limpiar tu cuerpo, te perderás otros beneficios potenciales, como la reducción del estrés”, afirmó.

Es importante no ver la ducha oscura como una tarea tediosa o simplemente como un elemento más en tu lista de cosas por hacer.

“Ducharse a oscuras antes de acostarse podría ser contraproducente para alguien que siente la presión de hacerlo, lo que le generaría aún más estrés”, dijo Read.

Por su parte, María José Martínez Madrid, doctora en Fisiología y CEO de Kronohealth, señala a El País que no existen estudios específicos que hayan evaluado las duchas a oscuras como intervención formal para el sueño y estas, en ningún caso, son una estrategia recogida en las guías clínicas de insomnio.

“Lo que sí sabemos es que dos factores por separado —la reducción de luz por la noche y una ducha templada antes de dormir— pueden favorecer el descanso. Pero el combo como tal es más una reinterpretación en redes que una intervención con respaldo científico sólido”, afirma.

Con dicha opinión coincide Anjana López, neurofisióloga clínica y miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño, quien también indica que un beneficio de estas duchas con una luz a baja intensidad, es la posibilidad que brindan de centrarse en otros estímulos, como puede ser el olor del jabón utilizado o el sonido del agua.

“Pueden ser una forma de mantener la atención en el presente, evitando seguir con las preocupaciones diarias y las rumiaciones, lo cual también podría ayudar a la relajación corporal y, con ello, a mejorar el sueño”, argumenta.

Por lo tanto, el método puede ser efectivo, pero no debe utilizarse como una solución rápida ante problemas de insomnio u trastornos de salud mental. Más bien debe transformarse en un complemento a un tratamiento recomendado por un experto.