Todos los trabajos tienen actividades y dinámicas diferentes. Algunos requieren bastante movimiento y energía, mientras que otros son más demandantes desde el punto de vista mental y, al mismo tiempo, más estáticos. En este último grupo se encuentran los típicos “trabajos administrativos”, caracterizados por su baja demanda física y altos niveles de sedentarismo.

En este sentido, un punto importante en este tipo de empleos está relacionado con la salud, específicamente con enfermedades reumáticas, como la artrosis y la artritis, asociadas generalmente a trabajos sedentarios.

De acuerdo con Clínica Mayo, la artritis corresponde a “la hinchazón y la sensibilidad de una o más de las articulaciones. Los principales síntomas de la artritis son dolor y rigidez de las articulaciones, que suelen empeorar con la edad. Los tipos más frecuentes de artritis son la artrosis y la artritis reumatoide”.

Al respecto, Daniela Tamayo, kinesióloga especialista en Ergonomía y Salud Ocupacional del IST, señaló que, especialmente en empleos de oficina, “trabajar muchas horas sentados nos expone a un factor de riesgo importante: el sedentarismo”.

“El trabajo sedentario, en el mediano o largo plazo, podría favorecer la aparición de procesos degenerativos más precoces en las articulaciones. Entre estas afecciones, una de las patologías más prevalentes es la artrosis, también conocida como osteoartritis, que corresponde a una enfermedad degenerativa del cartílago articular”, explicó la profesional.

Labores repetitivas, como el uso prolongado del computador o del teléfono, pueden afectar el correcto funcionamiento del cuerpo.

Según la kinesióloga del IST, las articulaciones que se ven principalmente afectadas son las de la columna, especialmente en el segmento cervical o cuello, debido a la mantención de posturas estáticas. Asimismo, también pueden verse comprometidas las rodillas y las caderas.

¿Cómo prevenir enfermedades en las articulaciones?

Para evitar la aparición de estas enfermedades, los trabajadores pueden adoptar hábitos saludables durante la jornada laboral que les ayudará a proteger su salud articular a largo plazo.

Una de ellas son las conocidas “pausas activas” para prevenir el desgaste articular. Se trata de un breve descanso durante la jornada laboral que incluye movimientos o ejercicios simples, diseñados para reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y prevenir el desgaste articular.

Entre las rutinas de movilidad recomendadas para trabajadores que desempeñan funciones administrativas están los llamados “ejercicios compensatorios”, cuyo objetivo es activar musculatura que no ha estado siendo solicitada debido a la postura mantenida y estática durante la jornada laboral.

La especialista del IST explicó que con estos movimientos “se trata de activar esos músculos mediante ejercicios como, por ejemplo, elongar o estirar la musculatura de la espalda, realizar estiramientos de los brazos, de las muñecas y también de las extremidades inferiores, como rodillas y tobillos”.

El enfoque principal de la pausa activa debe ponerse en las extremidades superiores, es decir, en todo el segmento que va desde el hombro hasta la mano y la muñeca, principalmente mediante ejercicios de estiramiento.

De acuerdo con la kinesióloga “esto se debe a que es uno de los segmentos que más se utiliza en estas tareas, especialmente el antebrazo, la muñeca y las manos durante la digitación. Por lo tanto, se recomienda realizar estiramientos específicos de estos músculos para favorecer la relajación muscular”.

¿Cada cuánto tiempo deberían realizarse estas pausas activas?

Actualmente, la jornada laboral en Chile contempla 42 horas semanales, generalmente distribuidas en cinco días. En promedio, un trabajador de oficina puede pasar cerca de siete horas diarias sentado en un escritorio. Por ello, moverse cada siento tiempo puede evitar problemas de salud ligados al sedentarismo.

En este sentido, la especialista en Ergonomía sugiere que, lo ideal, es no permanecer “más de una hora sentados sin una interrupción de al menos 5 a 10 minutos, durante la cual podamos activar la musculatura”.

“Desde mi perspectiva profesional en salud y seguridad en el trabajo, lo recomendable es hacer estas pausas cada hora o, de manera preventiva, cada vez que se perciba alguna molestia o incomodidad muscular”, enfatizó Tamayo.

Aunque las pausas activas no son legalmente obligatorias en Chile, la profesional del IST recomienda que cada trabajador realice estiramientos o ejercicios de movilidad articular para su bienestar y autocuidado diario.

“Se sugiere que estas pausas se realicen de manera preventiva, antes de que aparezcan molestias. Si no es posible hacerlo de forma anticipada, al menos conviene realizarlas al inicio de cualquier incomodidad, evitando esperar hasta que el dolor esté completamente instalado, ya que en ese caso estaríamos hablando de una lesión ya establecida”, puntualizó la kinesióloga.

Recomendaciones generales

Además de activar las articulaciones, es necesario complementar estos ejercicios con prácticas saludables que ayude a los trabajadores sedentarios a reducir el riesgo de padecer enfermedades reumáticas.

La experta en Ergonomía comentó que estas medidas deben estar “orientadas a abordar los distintos factores de riesgo que influyen en la aparición de patologías degenerativas, como la artrosis u osteoartritis”.

“Es importante aclarar que no existe una relación causal directa y única entre el trabajo sedentario y el desarrollo de estas enfermedades. Debemos intervenir todos los demás factores, ya que las patologías musculoesqueléticas tienen una etiología multifactorial”, agrego Tamayo.

Entre las acciones recomendadas se incluyen: realizar actividad física con regularidad, al menos tres veces por semana, a intensidad moderada y con una duración superior a 30 minutos; mantener una alimentación equilibrada y saludable; y cuidar la higiene postural, no solo en el trabajo, sino también en las actividades cotidianas.

Además, en caso de presentar síntomas relacionados con problemas articulares, se recomienda acudir a un especialista médico para evaluar su estado y descartar lesiones graves o patologías reumáticas.

“La combinación de todas estas intervenciones puede repercutir en que las patologías degenerativas no se desarrollen o tengan un impacto significativamente menor, reduciendo el desgaste y mejorando la salud articular”, aseveró la kinesióloga.