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Mindfulness: Los beneficios de la técnica de meditación budista en la vida cotidiana
Publicado por: Daniela Dorrego
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Una de las nuevas formas de meditación que ha ido poco a poco ganando popularidad es Mindfulness. Esta practica significa ser consciente del momento presente, sin tratar de controlarlo, estando concentrados en el momento presente y en cada uno de sus detalles, lo que muchas veces no percibimos debido al estrés que envuelve nuestra forma de vivir.

Seg√ļn consiga el diario espa√Īol El Mundo, esta pr√°ctica pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento. “Como procedimiento terap√©utico busca, ante todo, que los aspectos emocionales sean aceptados y vividos en su propia condici√≥n, sin ser evitados o intentar controlarlos‚ÄĚ, indica Vicente Sim√≥n, m√©dico psiquiatra y catedr√°tico de psicobiolog√≠a por la Universidad de Valencia.

Adem√°s, el profesional se√Īala que el mindfulness deja diferentes beneficios, como mejorar nuestra habilidad para gestionar emocionalmente situaciones complicadas y cambiar la forma en la que nos vemos a nosotros mismos, mejorando nuestra autoestima.

Esta técnica de meditación también está dirigida a ayudar a que el cuerpo se relaje, a reducir la depresión y aumentar la autoaceptación y autoconocimiento. Los expertos explican que además se logran visualizar las reacciones propias desde fuera siendo más conscientes de lo que sucede en la mente tal como pensamientos, emociones y recuerdos.

En la primera d√©cada del siglo XXI Richard Davidson y su equipo de la Universidad de Wisconsin estudiaron los efectos de la meditaci√≥n en los monjes tibetanos. Este doctor de psicolog√≠a emple√≥ t√©cnicas de electroencefalograf√≠a y t√©cnicas de neuroimagen, ya que estaba interesado en saber si ocurr√≠a alg√ļn tipo de transformaci√≥n cerebral por la pr√°ctica de la meditaci√≥n.

Luego en 1979, el Center for Mindfulness en el Centro M√©dico de la Universidad de Massachussets, Estados Unidos, cre√≥ el programa de reducci√≥n de estr√©s, que se ha convertido el modelo de intervenci√≥n m√°s destacado y estudiado en la medicina mente-cuerpo durante 22 a√Īos, liderado por el doctor Jon Kabat-Zinn.

Los resultados hallados, junto con los obtenidos por otros equipos de investigación, concluyeron que las técnicas de meditación budista estudiadas llegan a producir cambios beneficiosos y profundos en el cerebro. Otros estudios, por ejemplo el llevado a cabo por la Universidad de Harvard, el Hospital General de Massachussets y el Instituto Bender de Neuroimagen, han encontrado que con programas de entrenamiento en mindfulness y meditación adaptados, personas sin experiencia previa en meditación obtienen transformaciones beneficiosas en sus cerebros.

Pr√°ctica

Seg√ļn Kabat la atenci√≥n es una de las cosas principales para llevar a cabo esta pr√°ctica, donde se necesitan tres pasos para ir mejorando tu relajaci√≥n.

Observación Consciente

El doctor agrega que tomar un objeto y colocarlo en tus manos, permite que tu atenci√≥n sea totalmente absorbida por el objeto, lo cual genera una mayor sensaci√≥n de estar presente en ‚Äúel aqu√≠ y ahora‚ÄĚ durante este ejercicio, siendo consciente de la realidad, liberando los pensamientos del pasado o del futuro.

Contar 10 segundos

En lugar de centrarse en tu respiraci√≥n, el especialista se√Īala que se debe cerrar los ojos y concentrar √ļnicamente en contar hasta diez. “Si tu concentraci√≥n tiende a dispersarse, empieza de nuevo en el n√ļmero uno”. se√Īala.

Se√Īales de atenci√≥n

Finalmente Kabat agrega que centrar tu atenci√≥n en la respiraci√≥n cada vez que una se√Īal espec√≠fica del medio ambiente se produzca, ayuda a poder relajarse. “Por ejemplo, cada vez que suene el tel√©fono, r√°pidamente pon tu atenci√≥n en el momento presente y mant√©n la concentraci√≥n en la respiraci√≥n” agrega.

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