Para reducir el porcentaje de grasa corporal es indispensable ser constante, sobre todo si quieres conseguir un abdomen perfecto.
Los abdominales son los ejercicios que casi nadie quiere hacer, pero un artículo publicado en The Huffington Post, se encarga de compartir los ejercicios más prácticos, para que puedas ir sin problemas a la piscina o playa.
Perro pájaro
Huffington Post
Según indica Huffington este movimiento sirve para trabajar el torso completo y ayuda a potenciar la estabilidad en la zona lumbar. Esto además mejora desde la postura hasta la capacidad de realizar ejercicios más complejos y exigentes.
¿Cómo hacerlo?
Apoyan las manos y las rodillas, con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Sin encorvar la columna, contrae los abdominales, eleva y extiende el brazo derecho y la pierna izquierda. Espera un momento y vuelve lentamente a la posición del principio.
Empieza con 10 repeticiones en cada lado, manteniendo el control durante el ejercicio completo.
Pelota de estabilidad
Huffington Post
Los ejercicios que se realizan con la pelota de estabilidad trabajan los músculos para mantener el equilibrio.
¿Cómo hacerlo?
Recuéstate con los tobillos encima del balón. Utilizando el tronco, impulsa las rodillas hacia el pecho. Las caderas se elevarán a medida que la pelota se mueve hacia los brazos. Luego, vuelve a la posición original de la pelota.
Repite 10 veces.
El puente de una pierna
Huffington Post
Este ejercicio trabaja los músculos del tronco para dar estabilidad al cuerpo durante su realización.
¿Cómo hacerlo?
Boca arriba con los brazos a los lados, apoya el talón derecho en el suelo y extiende la pierna izquierda hacia el techo. Presionando el talón derecho, levanta las caderas hasta que la columna se quede recta. Luego, baja las caderas poco a poco para volver a la posición del principio.
Hazlo 12 veces con cada pierna.
Círculos con pelota
Huffington Post
Olvídate de los abdominales laterales y haz este simple ejercicios que te ayudará a tener un abdomen más tonificado.
¿Cómo hacerlo?
Apoya las rodillas y los pies en el suelo y los antebrazos en la pelota. Refuerza el tronco y gira el balón hacia la derecha. Contrae los abdominales para completar un círculo con la pelota.
Haz cinco círculos en cada dirección sin torcer la columna. Cuanto más amplio sea el círculo, más te costará.
La tabla de Spiderman
Huffington Post
Recuerda que para ponerse en forma lo mejor es planificar el entrenamiento con ejercicios como la tabla de spiderman, para conseguir nuestros objetivos.
¿Cómo hacerlo?
Manteniendo las caderas al mismo nivel, acerca la rodilla derecha al codo derecho. Cambia de pierna cada 30 segundos. Para dificultar el ejercicio, trata de llevar la rodilla al codo opuesto.
Elevación de piernas
Huffington Post
Fortalece la musculatura inferior de tu abdomen con este movimiento al estilo Pilates, los cuales son muy útiles para el vientre.
¿Cómo hacerlo?
Con la espalda apoyada en el suelo, levanta las piernas en el aire, apretando los músculos entre sí. Con las manos, levanta el cuello. Contrae el tronco para mantener la zona lumbar firme en el suelo, luego baja las piernas lentamente hasta dejarlas a 15 o 30 centímetros del suelo (si notas que la espalda se levanta del suelo es porque has bajado las piernas demasiado). No dobles las piernas al subirlas y bajarlas. Haz 10 series.
El gusano
Huffington Post
El ejercicio denominado “gusano” ejercita los músculos del tronco, los del brazo y los hombros.
¿Cómo hacerlo?
Dobla las caderas de modo que toques el suelo con las manos y los pies. Anda con las manos hasta llegar a la posición de plancha. Con los músculos abdominales tensados, anda con las piernas hacia los brazos. Intenta mantener las piernas y la espalda lo más rectas posibles. Dobla más las rodillas o estírate más si notas que estás curvando demasiado la espalda.
Hazlo 10 veces o camina entre 30 y 60 segundos si tienes espacio suficiente.
