Notas
Las 5 etapas del duelo tras el fin de una relación
Publicado por: Denisse Charpentier
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Acabar con una relaci√≥n de pareja es complicado, porque el sentimiento que se experimenta es muy parecido al de una muerte de un ser querido y el proceso que se vive tras la “p√©rdida” tambi√©n es similar.

La psicol√≥ga cl√≠nica Jennifer Kromberg, tom√≥ las fases del duelo descritas por la doctora Elizabeth Kubler-Ross, autora del libro “Death and Dying” (1969) y las aplic√≥ a lo que se vive tras un quiebre sentimental.

Revisa a continuaci√≥n las etapas recogidas en el art√≠culo que la profesional expuso en Psychology Today. ¬ŅTe encuentras en alguna?

1. Negación

Kromberg dice que en esta fase el coraz√≥n, en lugar de la cabeza, gobierna nuestro sistema de creencias al tratar de adaptarse a la idea de vivir sin la persona. “A pesar de que sabemos que la relaci√≥n ha terminado, realmente no lo creemos”, afirma.

Pese a que todo indique lo contrario, no podemos dejar de fantasear con que las cosas de alguna manera se resolver√°n y vemos atisbos de esperanza ocultos en las se√Īales claras de que todo se acab√≥. Adem√°s, estamos m√°s susceptibles a enviar mensajes de texto por la noche, dice la experta.

2. Ira

El enojo puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, ira hacia el ex (‘¬ŅC√≥mo pudo hacerme esto a m√≠?’ ‘¬ŅPor qu√© no puede dejar de ser tan ego√≠sta?’”), ira contra Dios o el universo (“¬ŅPor qu√© me pasa esto a mi? ¬ŅTengo una maldici√≥n?”), ira hacia personas o situaciones asociadas a la ruptura (contra otra mujer, la p√©rdida de su trabajo, los cambios), e ira contra personas que no est√°n de acuerdo contigo (“¬ŅPuedes creer que ellos todav√≠a quieren ser amigos de √©l despu√©s de lo que me hizo?”), comenta Jennifer.

La experta dice que √©sta es la fase en la que creemos que es una buena idea decirle a todo el mundo lo imb√©cil o mala persona que era nuestro ex. Tambi√©n creemos que es importante enviar mensajes de correo electr√≥nico haci√©ndole reproches, para que “no se salga con la suya”.

3. Negociación

“La negociaci√≥n regularmente va de la mano con la negaci√≥n”, indica. En esta etapa se puede buscar alguna posible manera de hacer que la relaci√≥n funcione por medio de negociaciones, chantajes o incluso “magia”. Por ejemplo, decirle al ex que cambiar√°s o que ir√°s a terapia para subsanar el problema de car√°cter que ten√≠as, o decirle que est√° haciendo da√Īo a los ni√Īos o a su familia, alej√°ndose.

Pero no todos negocian directamente con el ex, otros apelan a poderes f√°cticos, prometi√©ndose a si mismos que ser√°n mejores personas si vuelven con el ex, hacen mandas u otros acuerdos similares. Durante esta etapa, es com√ļn que las personas se interesen en la astrolog√≠a o las cartas del tarot. Tambi√©n se recurre a amigos y familiares para que lo hagan “entrar en raz√≥n”.

4. Depresión

Durante esta etapa es normal sentirse cansado, querer desconectarse de la gente, estar solo, llorar y pensar mucho, tener problemas para dormir o dormir demasiado, perder el apetito o comer en exceso, aumentar el consumo de drogas o alcohol, y experimentar sentimientos de desesperanza.

Esta √ļltima sensaci√≥n es la m√°s penetrante y debilitante, dice la experta, porque nos lleva a pensar que nada volver√° a ser igual, que nunca seremos felices, que no saldremos adelante y nada estar√° bien en el futuro.

5. Aceptación

Jennifer dice que en la √ļltima fase, somos capaces de “hacer las paces con la p√©rdida”.

“No siempre viene de repente, sino que generalmente ocurre de manera gradual, poco a poco, intercalada con alguna de las otras fases. La aceptaci√≥n no siempre implica armon√≠a”, explica, a√Īadiendo que tiene que ver con dejar ir de la relaci√≥n y salir adelante lentamente.

“A veces se siente como si esta fase nunca vendr√°” se√Īala la experta, indicando que si eso ocurre es porque est√°s luchando a√ļn con alguna etapa anterior.

Kromberg asegura que no podemos acelerar las fases del duelo y que por lo general, es un proceso que requiere tiempo. Sin embargo, es necesario ser consciente de que llegar√° un momento en que todo pasar√°.

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