Luego de la suspensión del evento en 2020 y 2021, vuelve el Ironman 70.3 de Pucón este domingo 9 de enero con estrictas medidas sanitarias, como por ejemplo que los participantes mayores de 18 años deberán contar con su pase de movilidad con esquema completo y los menores con las dosis que les correspondan.
También, se hicieron ajustes a la competencia, como que en el trote se harán tres giros en vez de dos, para alargar el circuito y evitar aglomeraciones de público en el balneario lacustre de la región de La Araucanía.
Por su recorrido de 1.900 metros de nado, 90 kilómetros de bicicleta y 21 kilómetros de trote, este evento representa un alto nivel de desgaste físico para sus participantes.
Por ello, el deportólogo de Alemana Sport, Raúl Smith, entregó una serie de recomendaciones para tener en cuenta previo al Herbalife Ironman 70.3 de Pucón, durante la competencia y para la recuperación.
“Días previos a la carrera se necesita tener una buena hidratación, sobre todo los cuatro días antes. Mantener una alimentación equilibrada con carbohidratos que son los principales sustratos energéticos y también tener una buena calidad de sueño”, afirma Smith.
Para el día de la carrera, el experto recomienda consumir un desayuno equilibrado y no experimentar con alimentos nuevos.
“Generalmente el cuerpo está acostumbrado a ciertos volúmenes y a ciertos alimentos específicos, por lo que si lo llegásemos a desequilibrar, podríamos tener problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos o diarrea”, explica el deportólogo.
Por otra parte, durante la carrera es necesario mantener una buena alimentación con colaciones. Como señala el deportólogo, “es importante dosificar los alimentos durante la carrera porque al estar el cuerpo realizando un ejercicio de alta intensidad se consume una gran cantidad de energía. Las diferentes colaciones tienen que ir medidas para esto”.
Por último, dado el gran desgaste físico, la recuperación post carrera es esencial y no tener un reposo adecuado puede llegar a generar enfermedades relacionadas a la baja de defensas.
“Existe una baja en la inmunidad después de realizar ejercicios de alta intensidad, por lo que es frecuente que las personas que no realicen una buena recuperación se resfríen. También, la idea es dejar de entrenar algunos días o bajar la intensidad porque el cuerpo se demora entre una o dos semanas en recuperarse”, comenta Smith, que agrega que la hidratación y la alimentación los días posteriores al evento son muy importantes, como también, mantenerse en lugares fríos para no seguir deshidratándose.
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