Kayla Itsines es una joven entrenadora australiana que alcanzó fama mundial este año con su efectiva rutina de ejercicios BBG (Bikini Body Guide), que conseguía positivos resultados en un lapso de 12 semanas.
Siguiendo la misma línea, la personal trainer de 23 años, compartió en la revista Elle una nueva secuencia de ejercicios, que promete tonificar todo el cuerpo en poco tiempo, si la practicas a diario.
Para empezar, programa el temporizador de tu teléfono por 7 minutos y completa los ejercicios tantas veces como puedas antes de que suene la alarma.
1. Burpee + saltos con rodillas flectadas (10 repeticiones)
Una vez estando en posición de plancha en el suelo, y afirmada con tus manos, salta con tus pies hacia adentro.
Luego, al ponerte de pie, impulsa tu cuerpo hacia arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Ten cuidado al aterrizar, asegúrate de no caer tan brusco para que no se dañen tus rodillas.
Dobla ambas caderas y rodillas para colocar tus manos en el suelo y saltar con los pies hacia atrás para volver a la posición de plancha.
2. Salta la cuerda (50 repeticiones)
Asegúrate de aterrizar sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Cada vez que saltas sobre la cuerda equivale a un salto.
3. Abdominales de bicicleta (30 repeticiones, 15 por lado)
Para empezar, recuéstate de espalda con los pies extendidos. Pon tus dos piernas ligeramente por encima del suelo
Lleva la pierna derecha hacia el pecho y gira la parte superior del cuerpo para que tu codo izquierdo se junte con tu rodilla derecha. Repite en el otro lado de su cuerpo.
Una vez completadas las secuencias, toma un descanso de 30 segundos, y repite hasta llegar a 7 minutos.
A continuación puedes ver el video donde Kayla enseña paso a paso los movimientos.
A continuación puedes ver algunos resultados de las rutinas de Kayla, tanto con BBG como otras secuencias.
