Los despertadores literalmente pasaron de moda, ya que con la aplicación de alarma de los celulares, ese antiguo aparato quedó obsoleto, sin embargo, médicos señalan que esto no sería lo mejor y que, en definitiva, deberías dejar de utilizarlos para despertar.

Shalini Parotti, médica del sueño del Hospital de San Luis, explicó a “CNN News Network”, consigna EuroNews, que mantener los celulares en la misma habitación donde duermes, no es lo más recomendable.

“Mantener el teléfono móvil en otra habitación reduce la cantidad de trastornos del sueño y el insomnio”, enfatizó.

Según explicó, tener el dispositivo cerca durante la noche puede interrumpir el descanso, pues, incluso si no se utiliza directamente, la tentación de revisar redes sociales como Instagram o TikTok, especialmente por la cercanía al teléfono, puede interferir con el sueño reparador.

Muchos, al sonar la alarma, ponen “posponer”, para “descansar los ojos” otros cinco minutos, pero esto tampoco es una buena opción, e incluso, contribuye al problema.

“La función ‘posponer’ hace que nos sintamos más cansados cuando finalmente nos despertamos, especialmente porque no dormimos lo suficiente”, explicó la especialista en sueño, quien enfatizó en que hacer esto es mucho menos eficiente.

Pero Parotti no es la única que se refiere al tema. El Dr. Brandon Peters Mathews, neurólogo del Hospital de Seattle, añadió que durante la fase final del sueño, la que se conoce como “movimientos oculares rápidos” o también “Sueño REM”, el cerebro comienza a entrar en un estado de vigilia, añade EuroNews.

Sin embargo, si el descanso se interrumpe constantemente, como ocurre con el uso repetido de la función “posponer”, la somnolencia puede alterar este proceso tan importante.

¿Qué se puede hacer?

La solución a estos problemas, según los expertos, radica en cambiar los hábitos y adoptar un horario de rutina adecuado.

Parotti, por ejemplo, recomienda evitar el uso del teléfono como despertador y, en su lugar, crear una rutina relajante antes de dormir, como irse a la cama a una hora fija, incluso si no se siente sueño.

“El objetivo es que el cerebro pase de un estado activo a un estado más relajado”, asegura la doctora.

Las redes sociales, como TikTok, con sus vídeos rápidos y constantes actualizaciones, no permiten esta transición, ya que mantienen la atención del usuario al máximo.

Para optimizar el descanso, también se recomienda evitar la exposición a pantallas brillantes antes de dormir.

La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos, señala que mirar pantallas en la oscuridad puede interferir con la producción de melatonina, una hormona crucial para el sueño. Asimismo, se sugiere dormir en un ambiente completamente oscuro para asegurar un descanso profundo.

Aunque los expertos coinciden en que un adulto debe dormir entre 7 y 10 horas por noche, la realidad es que el 60% de los adultos no logra alcanzar esta cantidad de descanso, lo que puede tener efectos negativos en su salud diaria. La solución parece estar al alcance: dejar el teléfono en otra habitación y mejorar los hábitos de sueño podría ser clave para mejorar la calidad de vida.