Sociedad
Atención: Despertarse a media noche puede tener consecuencias preocupantes para tu salud
Publicado por: César Vega
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El t√©rmino Jet Lag (descompensaci√≥n horaria) se aplica a las personas que por viajes deben adaptar su rutina a los horarios de otros pa√≠ses. Por otra parte, el “Jet Lag Social” es un t√©rmino que explica c√≥mo la falta de sue√Īo influye en las funciones b√°sicas de cada persona.

Un ejemplo de este concepto es cuando la persona despierta en medio de la noche y no vuelve a conciliar el sue√Īo hasta un par de horas despu√©s. Esta situaci√≥n puede provocar efectos severos en la salud, como desequilibrios hormonales, aumento del riesgo de padecer enfermedades del coraz√≥n, accidentes cerebrovasculares, diabetes y depresi√≥n.

El neurofisi√≥logo Rafael del R√≠o, en entrevista al diario espa√Īol El Pa√≠s, explic√≥ que este nuevo t√©rmino tiene relaci√≥n directa con todos los est√≠mulos presentes en la vida cotidiana de las personas, sean internos o externos.

Pixabay (CCO) Pexels
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‚ÄúEs grande el impacto que tiene sobre nuestro ciclo sue√Īo-vigilia la presencia de est√≠mulos persistentes, que provienen del modo de vida actual. Estos no respetan los encarriladores naturales del sue√Īo t√≠picos, como son la luz y la oscuridad‚ÄĚ, indic√≥.

Por otra parte, la tambi√©n neurofisi√≥loga Inmaculada L√≥pez, indic√≥ que este fen√≥meno se debe a la falta de sincronizaci√≥n entre el organismo y las actividades de la rutina diaria, “entregando luz en horas donde el cuerpo necesita oscuridad”, sostuvo.

‚ÄúTodo est√° motivado por factores como el uso de pantallas y dispositivos electr√≥nicos durante la noche, que nos mantienen activados, por la exposici√≥n a luz intensa durante la noche y, en general, por la tendencia a retrasar el horario de ocio y de vida social, etc; manteni√©ndose por la ma√Īana nuestras responsabilidades laborales, que nos obligan a madrugar, dando lugar a una falta de sue√Īo acumulada durante la semana y a una gran dificultad para levantarnos‚ÄĚ, agreg√≥.

Captura | MejorSalud
Captura | MejorSalud

La doctora López agrega que en el día es muy necesario absorber la luz necesaria para que el cuerpo gaste la energía de forma correcta, llegando así a la noche con una intención determinada de descansar.

‚ÄúCon la luz se inhibe la secreci√≥n de melatonina, que es la hormona que nos ayuda a dormir y tambi√©n por la ma√Īana aumentan los niveles de cortisol, que es la hormona del despertar, la que nos aporta energ√≠a. Es razonable pensar que al despertarnos muy temprano y en oscuridad transcurren con menor facilidad, dando lugar a una mayor dificultad para levantarnos y a un agotamiento tanto f√≠sico como mental‚ÄĚ, detall√≥.

Algunos consejos para prevenir esta situación

Cerrar definitivamente las actividades diarias, descartar el uso de aparatos m√≥viles durante la noche y evitar el consumo de ciertos alimentos es clave para prevenir efectos negativos sobre el sue√Īo y lograr un descanso reparador.

‚ÄúEs necesario adelantar nuestro horario de sue√Īo, para que nuestro tiempo de descanso sea suficiente. Adem√°s de evitar realizar tareas estimulantes antes de irnos a dormir e intentar relajarnos con una luz tenue antes de irnos a la cama, porque todo ello nos har√° sentir sue√Īo antes‚ÄĚ, aclar√≥ la doctora Inmaculada L√≥pez.

La profesional sostuvo que el ejercicio f√≠sico ayuda a “desconectar” el cuerpo de las actividades de trabajo y gastar la energ√≠a acumulada por la exigencia del d√≠a, disponiendo el cuerpo para un posterior descanso.

‚ÄúHasta que sea posible la exposici√≥n a luz natural, habr√≠a que tener suficientemente iluminada nuestro √°rea de trabajo, limitar el uso de cafe√≠na e incluso realizar alguna actividad f√≠sica‚ÄĚ, recomend√≥.

John-Mark Smithv(CCO) Pexels
John-Mark Smithv(CCO) Pexels

En este sentido, la ingesta de alimentos en la noche puede ser fatal para conciliar el sue√Īo. Por lo que se recomienda adecuar esta actividad a 3 horas antes de irse a la cama.

‚ÄúAl menos tres horas antes de ir a dormir, se debe evitar excitantes y t√≥xicos como el tabaco y alcohol, cenar de forma ligera tambi√©n al menos unas tres horas antes de ir a la cama y seguir un horario de sue√Īo regular, es decir, intentar dormir, en lo posible, en torno a las 8 horas‚ÄĚ, concluy√≥.

Por √ļltimo, el doctor Rafael del R√≠o insisti√≥ en que las personas no deben romper las rutinas estructuradas por el propio organismo.

‚ÄúNuestro cuerpo funciona coordinado con el tiempo de forma r√≠tmica y muchos de estos ritmos son circadianos. Cuando cambiamos las horas de acostarnos y levantarnos eso repercute en nuestro sue√Īo, que tiene que ajustarse y tambi√©n a otros ritmos que tienen que estar sincronizados con el ciclo d√≠a y noche‚ÄĚ,cerr√≥.

En s√≠ntesis, evitar situaciones como no conciliar el sue√Īo de noche va en directa relaci√≥n con respetar las propias rutinas del cuerpo humano con los periodos del d√≠a y unir las actividades humanas con los horarios que les corresponden.

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