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5 consejos para bajar de peso sin pasar hambre ni cambiar dr√°sticamente tu dieta
Publicado por: Scarlet Stuardo
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Las dietas para bajar de peso suelen ser muy restrictivas y, por lo mismo, muy criticadas por los expertos en nutrici√≥n. De la misma forma, muchos sufren del ‘efecto rebote’ al consumirlas y no logran resultados estables a lo largo del tiempo.

En este contexto, el sitio de entretenci√≥n BuzzFeed consult√≥ a algunos profesionales de la alimentaci√≥n sobre los ‘ingredientes’ que toda dieta debe mantener y que funcionan efectivamente a largo plazo.

Revisa aquí 5 importantes consejos que te ayudarán a bajar de peso sin pasar hambre ni cambiar drásticamente tu dieta.

1. Equilibra las proporciones en tu almuerzo

El almuerzo es la comida central del día y su función es mantenerte con energía durante el resto de la jornada. Es por lo mismo que si quieres mantener una dieta, es importante que este plato tenga proporciones de comida equilibradas para proporcionarte los nutrientes necesarios para sentirte bien.

Las co-fundadoras del sitio Food Heaven Made Easy, Jessica Jones y Wendy Lopez, recomiendan armar tu plato con estas medidas: 1/2 de vegetales, 1/4 de proteína y 1/4 de granos enteros.

Tambi√©n puedes usar estas proporciones en la cena. Las expertas destacan que no es necesario que lo hagas ‘de golpe’, se√Īalando que cada persona puede tomar su propio ritmo.

2. Modifica tus comidas favoritas: pero no las dejes

Definitivamente el sufrimiento no puede formar parte de tu dieta. De esta forma, si amas la pizza o los completos puedes seguir comiéndolos, pero con otros ingredientes.

Por ejemplo, elimina aderezos como la mayonesa o el queso (aunque lo ames) y opta llenar tu comida favorita con verduras o frutos como la palta, aceitunas, porotos verdes, tomate; etc.

Si tus platos favoritos son las pastas, la bloguera y nutrióloga Anne Mauney recomienda comerlas junto a alimentos altos en proteínas como una ensalada de porotos o un trozo de tofu.

Pizza con vegetales | CC0
Pizza con vegetales | CC0

3. Consume m√°s legumbres

Te lo han dicho desde la ni√Īez y los nutricionistas lo vuelven a repetir: come todas tus legumbres. Las leguminosas son uno de los alimentos m√°s completos en nutrientes y traen miles de beneficios para tu cuerpo.

Lee tambi√©n: ¬ŅOdias las legumbres? 5 exquisitas y distintas formas de comerlas

Además de su valor nutricional, las legumbres suelen ser llenadoras y su consumo está ligado con la reducción de riesgos de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

4. Come frutas y verduras junto a todas tus comidas

Es como agregar postre y ensalada a tu almuerzo o cena si no tienes la costumbre de hacerlo (o reemplazar los postres dulces y altos en az√ļcar). En el desayuno tambi√©n se aplica: un jugo de fruta natural y un pan con verduras, por ejemplo.

Anjali Shah, consultora de salud, asegura que así, a pesar que tus comidas no sean tan saludables, tu organismo recibirá nutrientes esenciales.

5. Ten una dieta flexible

Los expertos se√Īalan que es imposible que quieras comer lo mismo todos los d√≠as, de modo que en cada jornada despiertas de un humor distinto, tienes labores diferentes y algunos de tus horarios pueden variar.

El nutri√≥logo Aaron Flores se√Īala que el acceso a la comida, los antojos, estado de √°nimo y entorno suelen influir porfundamente en la dieta. “No existe un plan que funcione para todo”, se√Īala.

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