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5 aspectos que influir√°n en tu misi√≥n para obtener un marcado “six pack”
Publicado por: Camilo Suazo
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Uno de los objetivos que seguramente muchos nos hemos puesto como meta es el de obtener los tan anhelados “six pack”.

Pero alcanzar este objetivo no significa que necesites realizar abdominales como loco, esperando ver los resultados en un par de meses.

Si bien el ejercicio es sumamente importante en esta misi√≥n, existen varios otros detalles que influyen en este proceso. ¬ŅEst√°s interesado en modelar tu figura y tener unos abdominales acorde a tus expectativas? Entonces te invitamos a que leas los siguientes consejos.

1- Dieta

Lo primero que debes tener en cuenta es que el ejercicio servir√° de muy poco si no sigues una dieta adecuada.

De acuerdo al sitio especializado Men¬īs Health, existen alimentos ideales para esto como por ejemplo la carne de ternera, la que es prote√≠na pura. Adem√°s contiene √°cido linoleico, que ayuda a disminuir la grasa acumulada en el abdomen adem√°s de promover el desarrollo del m√ļsculo.

La quinoa es otra buena idea, ya que representa una gran fuente de proteínas. Posee un valor biológico similar al de la carne, el pescado o los huevos, y contiene aminoácidos esenciales.

El salm√≥n es rico en √°cidos grasos omega-3 y prote√≠na, lo que ayuda a controlar los niveles de colesterol adem√°s de fortalecer los m√ļsculos.

2- H√°bitos

Otro aspecto a considerar son los hábitos que mantenemos en nuestro día a día. Aquellos que sean nocivos para nuestra salud es importante sacarlos.

Ejemplos de esto es el consumo de cigarro. Una investigación de la Massachusetts Institute of Technology arrojó que quienes fuman pierden más masa muscular. Pero no sólo eso, ya que también puede disminuir el rendimiento físico.

Otro aspecto clave es el descanso, ya que los m√ļsculos necesitan recuperarse despu√©s de la actividad f√≠sica. Es importante adem√°s tener en consideraci√≥n que mientras menos duermes, m√°s aumentar√° tu apetito, en especial en alimentos altos en grasas y az√ļcares.

Esto se debe a que disminuye la secreción de la leptina (hormona dela saciedad), mientras que aumenta la grelina (hormona con la función de la sensación de hambre).

3- Postura

La postura es otro de los aspectos que influye en el correcto desarrollo de los abdominales, razón por la que debes trabajar en esto.

Para esto puedes intentar con la rutina de “abdominales hipopresivos”. Seg√ļn explic√≥ el preparador f√≠sico Juan Francisco Marco al medio brit√°nico BBC Mundo , ‚Äúla teor√≠a del ejercicio hipopresivo se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracci√≥n isom√©trica de la musculatura profunda abdominal, en el que hay tensi√≥n muscular, pero no hay movimiento‚ÄĚ .

Para conocer m√°s al respecto, puedes revisar el siguiente enlace.

4- Estrés

Los cuadros de estrés generan un aumento en la producción de cortisol, conocida como la hormona del estrés.

√Čsta provoca un aumento en la secreci√≥n de insulina despu√©s de las comidas, lo que desencadena un aumento de grasa. En los hombres, esto generalmente se acumulan en el abdomen.

Es por esto que puedes intentar disminuir los estados de ansiedad y estrés a través de técnicas de relajación como el yoga.

Lee también 6 razones por las que los hombres deberían hacer yoga

5- Ejercicio

Una excelente forma de entrenamiento que te ayudará a obtener abdominales marcados, es a través del salto de la cuerda.

‚ÄúSaltar la cuerda es la principal herramienta para quemar grasa, tanto para m√≠ como para mis clientes, en un periodo corto de tiempo‚ÄĚ, afirm√≥ Brandon Epstein, fundador de Zen Dude Fitness.
Con 15 minutos de salto de cuerda se pueden quemar 250 calorías, sin embargo sumado al efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), se queman en total unas 400 calorías.

Es por esto que puedes intentar la siguiente rutina:

– 30 segundos de salto en modo regular.

– Descansa 10 segundos y luego realiza 30 segundos de salto en modo trote.

– Descansa 10 segundos y luego realiza 30 segundos de salto con una pierna.

– Descansa 10 segundos y luego realiza 30 segundos de salto en modo ‚Äúzancudo‚ÄĚ o ‚Äúlado a lado‚ÄĚ.

– Descansa 10 segundos y luego realiza 30 segundos de salto en tres pasos.

– Ahora puedes descansar 30 segundos.

URL CORTA: http://rbb.cl/ehd4
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