Vida
7 hábitos psicológicos que te ayudarán a lidiar con el dolor de espalda
Publicado por: Scarlet Stuardo
¬ŅEncontraste alg√ļn error? Av√≠sanos visitas

Los dolores físicos y/o musculares pueden llegar a resultar inhabilitantes para algunas personas: en especial el de espalda. No obstante, para el cirujano raquídeo de Seattle (Estados Unidos) David Hanscom estas dolencias no siempre tienen un origen externo y tienen una estrecha relación con los sentimientos y pensamientos.

As√≠ lo ha demostrado con m√°s de 600 pacientes, seg√ļn explica el sitio de salud masculina Men’s Health, con quienes a experimentado un m√©todo poco com√ļn para tratar este molesto malestar, el que ha ayudado a un 95% de las personas que han acudido a √©l.

En la misma l√≠nea, los investigadores de la Universidad de Northwestern (Estados Unidos) apoyan la tesis del m√©dico. Seg√ļn relata el sitio, √©stos investigaron la relaci√≥n del dolor de espalda con la actividad cerebral y las emociones a trav√©s de resonancia magn√©tica, concluyendo que ambos influyen profundamente en el otro.

De esta forma, los científicos explicaron que factores como el estrés, la depresión, la ansiedad y la ira, suelen desencadenar un fuerte dolor en esta zona corporal.

Es por lo mismo que, si sufres de dolores de espalda diariamente y te sientes estresado o abrumado, los médicos recomiendan tomar nota de estos consejos para lidiar con ambas dolencias.

1. Calma el dolor

Apagar el dolor no es tan fácil como llegar y presionar un botón para que desaparezca. No obstante, lo primero que debes hacer para disminuir tu dolencia es comenzar a calmar los pensamientos que te tienen estresado o aproblemado. Para ello, los expertos recomiendan:

1. Descarga tu estr√©s en papel. Seg√ļn el portal, basta con que dediques 5 minutos, dos veces al d√≠a, en escribir en un cuaderno (o cualquier papel) lo que te est√° irritando. En √©l, descarga todo lo que sientes y luego lo rompes. Este ejercicio te ayudar√° a expresarte y luego a eliminar las energ√≠as negativas que te abruman.

2. Medita sobre cosas positivas. Cada cierto tiempo (el que t√ļ estimes conveniente) piensa por 15 segundos en sensaciones que no tenga relaci√≥n con tu dolor de espalda. Por ejemplo, mira por la ventana y respira el aire fresco, piensa en las cosas buenas que te han pasado en el d√≠a o disfruta del sabor de un caf√©. La idea es distraer al cerebro de los pensamientos dolorosos.

3. Deja de quejarte. Si bien muchas veces es bueno desahogarse y hablar de aquello que te ocurre, la verdad es que quejarte constantemente te hará activar las vías de dolor una y otra vez. Al igual que en el punto anterior, mientras menos repases el tema de tus molestias, más cerca estarás de olvidarlo.

2. Comienza a olvidar

4. Det√©n los pensamientos de dolor. En especial si sufres ansiedad, los pensamientos de dolor (ya sean f√≠sicos o psicol√≥gicos) suelen ser obsesivos y regresan una y otra vez. Los expertos recomiendan dejar de pensar en ellos apenas llegan a tu cabeza. ¬ŅC√≥mo? Si te percatas que tu cabeza est√° reiterando un pensamiento negativo, s√≥lo di “stop” o “chao” y cambia a otra idea. Este tipo de c√≥digos ayudan a entrenar al cerebro.

5. Aprovecha tu tiempo libre para hacer cosas que te hacen feliz. Si tienes libre el fin de semana o la tarde de cada d√≠a, aprovecha ese tiempo para “darte gustos”. Ya sea salir o ver a tus amigos, o cualquier actividad que te desconecte totalmente del dolor. De esta forma, le ense√Īas a tu cerebro que hay m√°s sentimientos aparte de las dolencias. (Quedarte en cama solo es la peor opci√≥n).

3. Renueva tus energías

6. Ord√©nate. Ya sea en un plano interior o exterior, procura que tu vida est√© lo m√°s “ordenada” posible. Desde conversar con una persona para “desenredar” o arreglar una relaci√≥n, hasta ordenar tu pieza, es importante organizar todo el desorden que encuentres, puesto que √©ste desencadena en estr√©s.

7. Mejora tu vida social. Aislarse es lo peor que puede hacer una persona con dolor… y lo que m√°s suele hacer. Aunque te cueste: sal, conoce personas nuevas o reconecta con tus viejos amigos. Renovar las energ√≠as tambi√©n tiene relaci√≥n con formar y fortalecer lazos. Siempre piensa: todo suena peor en tu cabeza.

Tendencias Ahora